Vivre seul pour la première fois ? Une thérapeute partage ses meilleurs conseils

En tant que femme aujourd’hui, il semble qu’être seule en public – que ce soit prendre un café en solo, aller au cinéma seule ou profiter de sa propre compagnie au dîner – est quelque chose à éviter. À tel point que la simple pensée de passer du temps seul suscite la peur et l’anxiété. Ou, à l’inverse, il doit s’agir d’une déclaration. Il dit que je suis assez indépendant, assez réussiet assez sûr de lui pour n’avoir besoin de personne d’autre. Il y a de la vulnérabilité et du jugement aux deux extrémités du spectre. Et certes, il y a quelques années, lorsque je me suis retrouvé à vivre seul pour la première fois, ces vérités sur le monde m’ont fait me sentir non seulement seul, mais isolé dans l’expérience.

Je venais de rompre avec mon partenaire de longue date, je vendais ma voiture et tous mes biens (moins quelques livres et vêtements précieux), et j’ai même dû dire au revoir à mon chat bien-aimé. Je suis retourné à travers le pays – après avoir déménagé sur la côte ouest quatre ans auparavant – sans chemin clair vers l’avant. Mais une partie de moi savait que j’avais envie de vivre seule.

J’avais soif de défi et d’opportunité d’en apprendre plus sur moi-même. Vivre seul pour la première fois, bien qu’effrayant et terrifiant, me donnerait un contexte pour expérimenter la guérison à mon propre rythme. Et même si je n’étais pas là pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit d’autre, je savais que je voulais renouer avec la confiance intérieure que j’avais laissée en sommeil ces dernières années.

Image vedette de Janessa Leoné par Teal Thomsen.

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Vivre seul pour la première fois ? Ce qu’un thérapeute veut que vous sachiez

Honnêtement, je sais que vivre seul est un privilège financier. Le loyer en Amérique est inabordable pour beaucoup et l’accession à la propriété est un rêve lointain pour les gens de toutes les générations. Mais ce n’est pas parce que quelque chose est un privilège qu’il est facile d’avoir cette expérience. Si vous vivez seul pour la première fois, sachez ceci : les autres sont aux prises avec les mêmes émotions, pensées et sentiments complexes que vous. Et c’était vrai pour moi, il est probable que vivre seul soit le résultat d’une transition importante dans votre vie.

Pour nous aider à naviguer dans les complexités de la vie seule pour la première fois, j’ai parlé avec Kathryn Lee, une thérapeute basée à New York. Ci-dessous, elle partage les nombreuses façons dont nous pouvons apprendre à trouver la joie de vivre seul. Cela peut vous ouvrir à plus d’amour-propre, de compassion et de confiance dans la façon dont vous vous déplacez dans le monde. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la vie seule pour la première fois.

Beaucoup de gens vivent seuls pour la première fois s’ils viennent de quitter la maison de leurs parents ou s’ils quittent une relation. Ces contextes peuvent être difficiles à quitter. Qu’est-ce qui peut faciliter la transition ?

Créez la sécurité et le confort dans votre maison. Cultiver la sécurité et le confort peut créer une forme de stabilité et favoriser un sentiment d’agence pendant une période de transition qui peut sembler instable, incertaine et incohérente. Qu’il s’agisse de réorganiser les meubles, d’ajouter des œuvres d’art et des images, de créer une ambiance plus chaleureuse grâce à l’éclairage, prenez le temps de vous approprier votre espace. Votre espace de vie est sacré !

Créez une routine. Les humains sont des créatures d’habitude. Les routines créent un sentiment de sécurité parce que c’est quelque chose qui est connu et familier, atténuant et apprivoisant notre réponse « combat-fuite ». Créez une routine qui vous semble appropriée et raisonnable.

Restez connecté avec votre système de soutien. Vivre seul ne signifie pas que vous devez vivre l’expérience seul. Vivre seul peut donner l’impression d’être seul et isolé; il peut être facile de rester dans votre monde intérieur et de ne pas vous engager avec les autres, surtout si vous êtes plus introverti. Planifiez des chats vidéo, des appels téléphoniques, des conversations café pour rester connecté régulièrement.

Rester actif. Participez à des activités que vous aimez ou essayez de nouvelles choses pour vous donner quelque chose à espérer pendant cette transition. Rejoignez des clubs, faites du bénévolat, suivez des cours, créez des opportunités de rencontrer de nouvelles personnes et élargissez votre cercle social.

Soyez proactif dans la résolution des problèmes de santé mentale. Vivre seul peut venir avec son propre ensemble de défis. Si vous vous sentez submergé de manière persistante ou si vous ressentez régulièrement des symptômes de santé mentale, demandez de l’aide. Trouvez un thérapeute dans votre région ou rejoignez un groupe de soutien pour les personnes qui se trouvent dans une situation similaire.

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Quelles sont les stratégies pour vous aider à faire face aux sentiments de solitude qui peuvent accompagner le fait de vivre seul ?

Connectez-vous avec les autres. Vivre seul peut signifier être physiquement seul plus souvent. Connectez-vous avec ceux que vous aimez : appelez et envoyez des SMS à vos proches, partagez un mème, etc. ! Rejoignez des clubs ou des groupes qui partagent vos centres d’intérêt, inscrivez-vous dans une salle de sport, rejoignez un club de lecture ou faites du bénévolat.

Trouvez des choses à espérer. Créez de l’excitation et des occasions de vous amuser! Qu’il s’agisse d’explorer et de découvrir des restaurants, des cafés, des parcs et des musées ou de redécorer votre espace, de passer une nuit et de faire une activité que vous aimez. Planifiez des activités et créez des choses à attendre avec impatience.

Adoptez un animal de compagnie. La recherche a montré que les interactions avec les animaux peuvent aider à combattre les sentiments de solitude. Si vous en êtes capable, avoir un animal de compagnie peut être extrêmement utile pour faire face aux sentiments de solitude.

Sortez et explorez. Vivre seul peut également être une excellente occasion d’explorer votre environnement et de découvrir de nouvelles choses dans votre communauté. Prenez le temps de visiter des musées, des parcs et d’autres sites d’intérêt locaux, essayez de nouveaux restaurants et cafés, ou même promenez-vous simplement dans votre quartier.

Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience consiste à devenir plus présent et conscient de vos émotions, pensées, sensations physiques. Cela peut inclure la tenue d’un journal, le coloriage, le yoga ou la pratique d’une alimentation consciente, de la marche, etc. Lorsque vous reconnaissez consciemment vos sentiments de solitude, vous pouvez abandonner les histoires inutiles et critiques. La pleine conscience peut transformer vos sentiments actuels de solitude en opportunités de connexion avec vous-même et les autres.

Lorsque vous reconnaissez consciemment vos sentiments de solitude, vous pouvez abandonner les histoires inutiles et critiques.

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Comment pouvons-nous nous épanouir lorsque nous vivons seuls ?

Privilégier les soins personnels. Vivre seul peut être une occasion de se concentrer sur soi-même et de prendre soin de son bien-être physique, mental et émotionnel. Prendre soin de vos besoins de base – manger régulièrement des repas nutritifs, dormir 7 à 8 heures, bouger votre corps, vous hydrater et prendre soin de votre espace de vie – sont les éléments fondamentaux des soins personnels.

Construisez un sentiment de communauté. Bien que vivre seul signifie être physiquement seul plus souvent, cela ne signifie pas que vous devez être seul émotionnellement. Développez un sentiment d’appartenance à la communauté en contactant vos amis et les membres de votre famille, en rejoignant des clubs ou des groupes avec des personnes qui partagent vos intérêts ou en faisant du bénévolat.

Soyez intentionnel dans votre relation avec vous-même. Vivre seul peut être l’occasion de travailler votre relation avec vous-même. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous-même et sur vos propres besoins, explorer vos propres intérêts et passions, et même aborder les tendances et les schémas malsains. Apprenez à apprécier le temps que vous passez seul ! Votre relation avec vous-même est un miroir de votre relation avec les autres. Favoriser une relation avec vous-même créera naturellement un effet d’entraînement dans d’autres relations.

Sortez de votre zone de confort. Pensez à ce que vous avez toujours voulu faire, mais que vous vous êtes senti retenu par la peur. Commencez par faire un pas raisonnable pour affronter cette peur. Parfois, commencer à peine à reconnaître la peur et/ou nos désirs est la première étape. Comme l’a dit Nelson Mandela, le courage n’est pas l’absence de peur mais le triomphe sur celle-ci.

N’oubliez pas que vivre seul ne doit pas nécessairement être une expérience négative. cela peut être une précieuse opportunité de croissance personnelle.

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Comment pouvons-nous grandir à partir de l’expérience de vivre seul pour la première fois ?

Devenez plus autonome. Vivre seul peut vous apprendre à être autonome et indépendant. Lorsque vous vivez seul, vous êtes seul responsable de votre bien-être et de l’entretien de votre logement. Bien que cela puisse sembler effrayant au début, cela peut se transformer en une source d’autonomisation et un sens accru de l’agence.

Devenez plus conscient de vous-même et apprenez à embrasser votre moi authentique. Vivre seul peut vous donner le temps et l’espace nécessaires pour réfléchir à votre monde intérieur. Plus vous êtes mis dans des situations où vous devez prendre soin de vous, plus vous apprenez à quoi cela ressemble réellement. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps avec vous-même, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vos pensées, de vos sentiments, de vos motivations et de vos besoins. Plus vous comprendrez qui vous êtes, comment vous opérez et d’où vous opérez, plus vous vivrez une vie authentiquement alignée.

Recadrez cette saison comme une période de croissance et de devenir.

Développer la capacité à pratiquer l’acceptation de soi et l’auto-compassion. Vivre seul est souvent une transition pour beaucoup, et avec toute transition, il y a souvent des choses qui ne sont pas familières et nouvelles. Je trouve que les gens se critiquent souvent pour ne pas savoir comment faire certaines choses, c’est-à-dire comprendre votre facture d’électricité, vos taxes, savoir quel type de produits de nettoyage utiliser dans certaines situations. Il peut être très facile de devenir autocritique. Mais plutôt que d’être critique, vous pouvez pratiquer l’auto-compassion et l’acceptation avec vous-même. Recadrez cette saison comme une période de croissance et de devenir. Embrassez les bosses qui viennent le long du chemin. Soyez curieux, posez des questions ! Plus vous embrassez cette saison et tout ce qu’elle apporte dans votre vie, plus vous accueillez la compassion et l’acceptation dans votre vie.

Devenez plus sûr de vous. Vous êtes votre meilleur avocat et gardien! Lorsque vous savez ce dont vous avez besoin et que vous ne pouvez compter que sur vous-même, vous commencez à apprendre à accéder à votre voix.