Un RD décompose ces principales tendances de santé TikTok

Nous avons TikTok à remercier pour tant. Un nouveau débouché accessible pour promouvoir l’expression créative et identitaire, des recettes qui nous ont permis de traverser les jours les plus sombres de la pandémie, et bien sûr, de nombreuses tendances pour nous garder engagés et explorer de nouvelles choses au quotidien. Mais en ce qui concerne les tendances de santé de TikTok, espérons-le à ce stade, nous savons faire une pause avant de continuer. C’est parce que les hacks de santé – aussi magiques qu’ils puissent paraître devant la caméra – sont souvent propagés par des personnes qui ne peuvent pas prétendre être des experts sur le sujet de notre santé. Et bien sûr, il est vrai que plus quelque chose peut sembler bizarre sur Internet, plus il attire l’attention.

Il y a eu le “remède” de nettoyage des sinus consistant à coller de l’ail dans le nez (non), un contour de la crème solaire (yikes) et du café au citron comme miracle de perte de poids (je n’y vais pas). Mais à côté de ces idées clairement erronées se trouvent un bon nombre de tendances qui peuvent réellement soutenir un style de vie complet, non restrictif et approuvé par des experts.

Image sélectionnée par Belathée Photography.

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TikTok Health Trends, en panne

Prenons le Hot Girl Walk, par exemple. Le terme a été inventé par Mia Lind, qui, en janvier 2021, a publié sa première vidéo TikTok prenant un HGW. Ce qui ressemblait peut-être simplement à… la marche (déjà une forme solide d’exercice), a bénéficié de l’intention qu’elle a tissée dans son temps à l’extérieur. Lind a affirmé que ce qui distinguait ce style de marche du simple fait de mettre un pas devant l’autre était l’énergie que vous y apportiez. Elle a dit qu’il n’y avait que trois choses auxquelles vous pouviez penser en vous promenant : ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vos objectifs et les mesures que vous prendrez pour les atteindre, et, essentiellement, votre chaleur.

Bien que les données ne soient pas suivies, je dois penser que cette troisième règle a contribué à propulser la rébellion de Megan Thee Stallion contre les «gardiens de la beauté», contribuant à la refonte de notre culture du mot «chaud». (Paris Hilton, mange ton cœur.)

Donc, si une tendance pouvait avoir un impact positif sur notre culture – et notre bien-être – de cette manière, était-il possible que d’autres tendances de santé TikTok le puissent également ? J’ai parlé avec Maggie Michalczyk, une diététicienne, pour discuter de certaines des plus grandes tendances qui influencent les utilisateurs de médias sociaux et au-delà aujourd’hui. Allons-y – préparez-vous à de nombreuses idées surprenantes à venir.

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Céréale de la nature

En ce qui concerne les tendances, les céréales de la nature existent depuis un certain temps. (Cela fait deux ans que Sherwayne Mears a partagé la recette pour la première fois sur son TikTok, @natures_food.) Pour ceux qui ne sont pas au courant, les céréales de la nature se composent de myrtilles, de mûres et de graines de grenade éclaboussées d’eau de coco. Et bien que la vidéo initiale ait attiré l’attention des utilisateurs, ce n’est que lorsque Lizzo l’a faite elle-même que les céréales de la nature ont explosé.

Bien que Michalczyk soit une fan, elle considère les céréales de la nature comme une collation plutôt qu’un “véritable repas”. Elle aime que la fibre fournisse des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres, mais appelle le manque de protéines comme un échec. “Les petits déjeuners qui contiennent des protéines, des matières grasses et des fibres vous garderont rassasié plus longtemps avec plus d’énergie.” (Il est particulièrement important d’appeler, car Mears a déclaré qu’il “avait littéralement l’impression de pouvoir courir un marathon” après avoir mangé un bol.)

Pour équilibrer votre bol de céréales naturelles, Michalczyk suggère d’essayer ce qui suit :

• Ajouter des amandes, des graines de chia ou des graines de lin
• Mettez les fruits sur un morceau de pain grillé avec du beurre d’amande pour plus de protéines, de vitamine E et de magnésium
• Mélanger les fruits dans un smoothie avec du lait d’amande, du beurre d’amande et une cuillère de poudre de protéines

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Eau citronnée

Les affirmations sur les capacités de transformation de la santé de l’eau citronnée couvrent toute la gamme : on dit qu’elle favorise la perte de poids, soutient la désintoxication, et plus encore. Et bien qu’il y ait une part de vérité dans ce qui a été dit (et promu sur la plate-forme souvent via des vidéos «cette fille»), Michalczyk dit de faire une pause avant d’appeler l’eau citronnée un élixir magique.

“Bien que l’on pense que presser du citron frais dans de l’eau chaude améliore la digestion, ce n’est pas une boisson spéciale qui favorisera la perte de poids ou “détoxifiera” votre corps.” Elle aime que la boisson imprègne facilement votre journée d’antioxydants et de vitamines, mais exprime sa prudence en ce qui concerne les affirmations que vous voyez en ligne.

Le verdict final sur l’eau citronnée ? “C’est un moyen simple et savoureux d’augmenter votre hydratation et votre apport en vitamines, c’est pourquoi c’est génial, particulièrement utile pour ceux d’entre nous qui ont du mal à boire de l’eau ordinaire !” dit Michalczyk. Nous sommes pleinement à bord.

Chlorophylle liquide

En tant que spectateur occasionnel de contenu axé sur les routines sur Reels et TikTok, je ne suis pas étranger à l’eau presque bleu d’encre que mes yeux savent maintenant reconnaître comme un vert teinté de chlorophylle. C’est parce qu’à côté des smoothies, des alternatives au café et peut-être une boisson de douche interne (c’est pour un autre article), les créateurs semblent consommer de la chlorophylle liquide avec un abandon téméraire.

Michalczyk note le manque de recherche pour étayer les «avantages présumés» de la chlorophylle liquide. « La chlorophylle est un pigment vert dérivé des plantes. Je pense que la chlorophylle liquide est séduisante car elle semble être un moyen supplémentaire d’intégrer les « verts » dans l’alimentation. » Bien que ce ne soit pas nécessairement nocif, débourser pour de minuscules contenants ne vous fera probablement pas beaucoup de bien.

Mais qu’en est-il des avantages comme une peau claire et un coup d’énergie que seul un triple expresso pourrait rivaliser ? Peut-être un placebo, dit Michalczyk. Et bien que notre experte s’empresse de dire qu’elle n’est pas anti-chlorophylle, elle recommande d’obtenir vos légumes verts à partir de sources d’aliments entiers. Elle jette du chou frisé, des épinards et du chou vert, mais vous encourage à rechercher de la variété lorsqu’il s’agit d’obtenir vos nutriments.

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Poudres de pré-entraînement

Certes, je n’avais même pas réalisé que le pré-entraînement était une chose jusqu’à présent. C’est probablement parce qu’il a vécu en grande partie dans le monde de la musculation avant que les médias sociaux ne le généralisent. De nos jours, vous êtes susceptible de voir toutes sortes de créateurs de bien-être lors d’un pré-entraînement avant d’aller au gymnase ou sur le trottoir. Je devais me demander : le pré-entraînement était-il une étape cruciale qui manquait à ma routine de fitness ?

Michalczyk dit que le pré-entraînement a ses avantages et ses inconvénients, et cela dépend en grande partie d’une utilisation correcte. « L’UL pour la caféine chez l’adulte est de 400 mg. La majorité des poudres de pré-entraînement et des boissons en conserve que j’ai vues contiennent 200 à 350 mg de caféine. Bien que cela reste dans la plage, d’autres ingrédients sont ajoutés pour vous stimuler pendant votre entraînement.

Elle appelle des ingrédients comme la bêta-alanine, la taurine, la vitamine B6 et la vitamine B12 comme responsables des causes suivantes :

• nervosité
• picotements
• démangeaisons
• anxiété
• augmentation de la transpiration
• nausée

Pour éviter ces effets secondaires, Michalczyk recommande d’opter pour un pré-entraînement “avec une dose de caféine plus faible et moins d’ingrédients ajoutés”. Elle insiste sur le fait de faire autant de recherches que possible et de vérifier les entreprises avant de faire votre choix, car les suppléments « ne sont pas étroitement réglementés par la FDA ».

De bons substituts au pré-entraînement ? Michalczyk suggère de rechercher des sources naturelles de caféine à travers le café, le matcha et le thé. Elle cite même une nouvelle étude qui a montré que les amandes peuvent favoriser la récupération musculaire et réduire la fatigue causée par l’exercice.

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12-3-30 Entraînement

Nous devons remercier l’entraînement 12-3-30 pour la résurgence des longues files d’attente au gymnase pour les tapis roulants et la popularité des options sous le bureau. Et en ligne, nos flux sont inondés d’un afflux de vidéos présentant des baskets tendance parcourant un itinéraire sans fin. C’est quoi exactement? L’entraînement 12-3-30 est étonnamment simple. Réglez le tapis roulant sur une inclinaison de 12 % et marchez à 5 km/h pendant 30 minutes. Facile, non ?

Sa simplicité et sa facilité relative par rapport à d’autres entraînements plus intenses font partie de l’attrait de la méthode. Il semble que tout le monde ne jure que par lui, y compris Michalczyk. “C’est un moyen facile de mettre en œuvre un cardio en régime permanent sur une pente. La marche a des avantages incroyables, tels que l’amélioration de votre santé cardiovasculaire et tous les avantages qui accompagnent l’exercice quotidien.

Parmi toutes les tendances incluses dans cette liste, la séance d’entraînement 12-3-30 pourrait être la préférée de Michalczyk. Les avantages combinés à l’accessibilité en font une double menace adaptée aux débutants. Mais même si vous vous considérez déjà comme un accro de la gym, cela pourrait valoir la peine de l’intégrer à votre routine. Cet écrivain a et peut confirmer : cela fonctionne.

Une tendance qu’on peut toujours suivre ? Routines matinales intentionnelles – laissez Camille vous inspirer.