On estime que plus de 80 % des femmes souffrent de troubles hormonaux, soit à peu près le même pourcentage d’Américains souffrant de déséquilibres de la glycémie. Ces deux sont loin de l’idéal. Qu’est-ce qui aggrave les choses ? Ces conditions volent sous le radar. La plupart des gens vivent avec des problèmes de santé sans s’en rendre compte. Quelles que soient vos intentions de bien-être pour 2023, nous aspirons tous à une santé optimale et à un environnement interne équilibré. Si vous pensez souffrir d’un déséquilibre hormonal, vous n’êtes pas seul. Aujourd’hui, nous plongeons dans tout ce qui concerne la progestérone. Plus précisément, les symptômes de faible progestérone, comment les atténuer et les meilleurs conseils pour augmenter naturellement votre taux de progestérone.
Image en vedette de Riley Reed par Jenn Rose Smith.
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Signes de déséquilibre hormonal
Avant de parler spécifiquement de la progestérone, prenons un peu de recul. En plus des pressions et des facteurs de stress incessants de la vie quotidienne, les femmes dans la vingtaine, la trentaine et au-delà sont souvent confrontées aux effets secondaires physiques et mentaux du déséquilibre hormonal. Quels sont les signes d’un déséquilibre hormonal ? Voici quelques-uns.
1. Cycles menstruels irréguliers ou abondants
Le cycle menstruel d’une femme varie généralement de 21 à 35 jours. Si cela ne correspond pas tout à fait à votre cycle mensuel normal, cela pourrait être un signe de déséquilibre hormonal. De plus, des symptômes intenses du SPM (syndrome prémenstruel) et des règles très abondantes sont d’autres signes évidents.
2. Fatigue
Compter sur la caféine pour passer la journée ? Bien que cela puisse être attribué à de nombreux facteurs, les changements hormonaux peuvent également entraîner une fatigue continue.
3. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Avez-vous des bouffées de chaleur aléatoires tout au long de la journée ou vous réveillez-vous couvert de sueur ? Ces symptômes sont un drapeau rouge majeur (et sont probablement dus à une baisse des niveaux d’œstrogène).
4. Gain de poids persistant
Le gain de poids – ou la difficulté à perdre du poids – est l’un des nombreux désagréments et symptômes frustrants du déséquilibre hormonal. Dans certains cas, cela peut être attribué à un problème de thyroïde, à des surrénales stressées ou à un SOPK.
5. Douleur pelvienne
Si vous ressentez des douleurs pelviennes pendant vos règles ou vos rapports sexuels, il est temps de consulter votre médecin. Ces symptômes pourraient être les signes d’un déséquilibre hormonal créant une endométriose (implants de tissus à l’extérieur de l’utérus), des fibromes (qui sont entraînés par les œstrogènes) ou des kystes ovariens.
6. Mains et pieds froids
Si vous avez parfois froid aux mains et aux pieds, ne vous inquiétez pas. Cependant, s’il est persistant et associé à des changements de couleur de peau, discutez avec votre fournisseur de soins de santé. Cela peut être lié à des conditions hormonales.
7. Infertilité
Essayer de concevoir pendant six mois sans succès ? Il est peut-être temps de parler avec votre médecin.
Si l’un d’entre eux vous dit quelque chose, envisagez de contacter votre fournisseur de soins de santé ou votre OB/GYN pour une consultation et une prise de sang.
Que fait la progestérone dans le corps féminin ?
Le principal La fonction de la progestérone est de préparer la muqueuse de votre utérus à l’implantation et à la croissance d’un ovule fécondé. La progestérone est nécessaire (et augmente) pour soutenir la grossesse. Si la conception ne se produit pas, l’endomètre perd pendant vos menstruations. Quoi qu’il en soit, même si vous n’essayez pas de concevoir, des niveaux normaux de progestérone sont importants pour la santé et le bien-être en général.
Causes d’un faible taux de progestérone
Il existe plusieurs causes d’un faible taux de progestérone. Les causes les plus courantes sont l’anovulation (l’ovulation ne se produit pas), le SOPK, un stress élevé (trop de cortisol peut interférer avec la capacité de votre corps à fabriquer de la progestérone), une thyroïde sous-active, un exercice excessif, une alimentation insuffisante, un faible taux de cholestérol et la périménopause .
Besoin d’un régime alimentaire équilibrant les hormones? Cherchez pas plus loin.
Symptômes de faible progestérone
Avec des niveaux anormaux de progestérone, les femmes sont sensibles à une multitude de conditions indésirables :
De plus, un faible taux de progestérone signifie souvent plus haut niveaux d’oestrogène – également connu sous le nom de dominance d’oestrogène. Et la dominance provoque des problèmes comme la prise de poids et la perte de libido. Morale de l’histoire : maintenir l’équilibre hormonal est essentiel.
Niveaux normaux de progestérone
Alors, quels sont les niveaux normaux de progestérone ? En fin de compte, cela dépend de l’endroit où vous en êtes dans votre cycle menstruel (ou votre grossesse). Les niveaux de progestérone fluctuent tout au long du mois. Un test sanguin est le meilleur moyen de tester les niveaux de progestérone (généralement, au jour 21 de votre cycle). Les niveaux de progestérone sont mesurés en nanogrammes par millilitre. Pour une femme adulte, le tableau ci-dessous répertorie les niveaux normaux de progestérone.
Comment puis-je augmenter naturellement mon taux de progestérone ?
Sous la direction de votre professionnel de la santé, vous pouvez essayer des crèmes à la progestérone, des pilules orales de progestérone ou des suppositoires vaginaux. Cependant, vous pouvez naturellement augmenter votre taux de progestérone grâce à votre régime alimentaire et à votre mode de vie. En d’autres termes, vous pouvez soutenir les rythmes naturels de votre corps sans médicaments.
Les moyens holistiques d’augmenter les niveaux de progestérone comprennent des aliments riches en zinc, en vitamine B, en vitamine C et en magnésium. Bonjour, les superaliments équilibrant les hormones ! Du point de vue du mode de vie, accordez la priorité à la réduction des facteurs de stress, à la minimisation des perturbateurs endocriniens potentiels et intégrez des formes d’exercice cohérentes et favorables.
Aliments à manger pour améliorer la faible progestérone
Avec certaines vitamines et minéraux à l’esprit, voici nos aliments favoris qui aiment la progestérone :
- Graines de citrouille
- Graines de tournesol
- Noix
- Protéine animale de pâturage
- Poisson gras
- Fruit sec
- Des oranges
- Citrons
- Épinard
- Légumes racines
- Chocolat noir
En cas de doute, concentrez-vous sur les graisses saines. La progestérone est composée de protéines, de graisses et de cholestérol. Lorsque le corps ne tire pas suffisamment de ces nutriments de son alimentation, la production d’hormones en souffre. Pour cette raison, les femmes qui suivent un régime pauvre en graisses et en cholestérol peuvent souffrir d’un faible taux d’œstrogènes et de progestérone. Incorporez des graines de lin, de l’huile de noix de coco, de l’avocat et des produits laitiers entiers pour stimuler la production de progestérone, naturellement !
De plus, essayez de minimiser les ingrédients et les substances qui peuvent désynchroniser vos hormones.
