Que souhaitez-vous savoir

Dites bonjour à votre nouveau petit ami minéral, le magnésium. Le magnésium est le septième élément le plus abondant de la croûte terrestre. Pourtant, le British Medical Journal (BMJ) estime que « plus de 80% des Américains consomment moins que les besoins ». Et lorsqu’il s’agit de notre santé, de nombreuses femmes n’atteignent pas leur quantité recommandée de magnésium uniquement par la nourriture. Le résultat? Étant donné que les avantages du magnésium pour les femmes incluent tout, des fonctions musculaires et nerveuses à la production d’énergie et à la digestion, manquer ce minéral clé est loin d’être idéal.

Alors que la santé et le bien-être continuent de gagner du terrain dans notre monde, le magnésium est devenu un sujet de discussion majeur dans la conversation sur la santé des femmes. Le magnésium est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 réactions métaboliques essentielles. Malgré cela, il reste l’une des causes les plus ignorées de divers maux. De nombreux nutritionnistes et experts de la santé commencent à accorder plus d’attention à ce puissant minéral. Pourquoi? Parce que cela peut être un moyen clé de prévenir les symptômes de certaines conditions qui peuvent affecter négativement les femmes.

Pour obtenir le scoop sur ce supplément, nous nous sommes tournés vers deux nutritionnistes certifiés avec des tas de connaissances sur les tenants et les aboutissants du magnésium. La consultante en nutrition Edie Horstman et la nutritionniste certifiée par le conseil d’administration Mia Rigden fournissent toutes deux des informations utiles sur la façon d’augmenter votre apport en magnésium et les nombreuses façons dont cela peut améliorer votre vie.

Image en vedette par Michelle Nash.

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Avantages du magnésium pour les femmes

Le magnésium est un élément diversifié qui a montré des effets positifs chez les femmes qui en consomment la bonne quantité. Sous forme de supplément, le magnésium peut être pris en vente libre pour stimuler de nombreux domaines de la santé et du bien-être. Certains des domaines les plus délicats, mais néanmoins importants, de la santé des femmes que le magnésium peut aider sont l’équilibre hormonal, le sommeil, l’humeur, la digestion et les symptômes du syndrome prémenstruel.

Le magnésium peut également être trouvé dans de nombreux aliments de tous les jours. Si vous (comme la plupart des gens) trouvez que vous avez besoin d’un coup de pouce, lisez la suite pour découvrir les différentes façons dont le magnésium peut changer la donne pour les femmes.

Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin traitant avant de changer vos suppléments. Vous pouvez en faire trop avec du magnésium. Lisez ici et ici pour plus d’informations sur la façon de maintenir l’équilibre de vos minéraux.

Les hormones

Le magnésium aide à fabriquer les hormones progestérone, œstrogène et testostérone, dit Horstman. Elle note également que le magnésium équilibre la glycémie, qui est essentielle pour des hormones saines. (Psst… parce que l’équilibre de la glycémie est un élément essentiel pour atteindre une santé optimale, nous avons approfondi le sujet. Obtenez tout ce que vous devez savoir ici, ainsi qu’un plan de repas pour vous aider à démarrer.)

Dormir

En parlant de sommeil, si vos pensées anxieuses vous empêchent de dormir la nuit, le magnésium peut également vous aider. Le magnésium favorise naturellement la relaxation musculaire tout en calmant l’esprit. Rigden, dit que bien qu’il présente de nombreux avantages, le magnésium est principalement connu pour nous aider à nous détendre. Si vos muscles sont tendus, votre digestion ne bouge pas ou vos pensées sont accablantes, le magnésium pourrait apporter un soulagement.

Booster d’humeur

Le magnésium joue un rôle énorme dans votre fonction cérébrale et votre humeur et est utilisé depuis longtemps pour traiter la dépression. Un apport plus élevé en magnésium est lié à une diminution des symptômes de dépression et à une meilleure santé mentale. Il aide également à soutenir la santé des surrénales, réduisant ainsi votre risque d’épuisement professionnel. Horstman dit également qu’en termes d’humeur, le magnésium est connu comme la « pilule de refroidissement » originale – il peut réduire l’adrénaline et le cortisol. En tant qu’hormone apaisante, le magnésium aide à réduire la sur-réactivité de votre hypothalamus (partie du cerveau qui nous maintient en équilibre / en homéostasie), aidant à réguler notre réponse au stress.

Aide à la digestion

Vous avez du mal à être *ahem* régulier ? Le magnésium peut également être utilisé pour favoriser la régularité des selles. Il agit comme un laxatif, attirant l’eau dans vos intestins et stimulant le mouvement des aliments dans votre tube digestif. Mon supplément de magnésium préféré pour la digestion est Natural Calm.

Soulagement du syndrome prémenstruel

Il y a une bonne raison pour laquelle vous avez envie de chocolat lorsque vous avez vos règles. Riche en magnésium, le chocolat est votre corps qui demande un coup de pouce pour équilibrer votre humeur, soutenir un sommeil réparateur et réduire les maux et la douleur. Des études ont montré que l’augmentation de l’apport en magnésium une semaine avant vos règles peut réduire considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel. Et je peux en témoigner ! Le magnésium est l’un de mes moyens naturels préférés pour éloigner les crampes.

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Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est connu comme la «carence invisible» et le «nutriment déficitaire», dit Horstman. Rigden dit également que le magnésium peut être trouvé dans les aliments que nous consommons quotidiennement, mais que les niveaux ont diminué en raison des pratiques agricoles modernes, d’un déclin général de la santé des sols et de la consommation d’aliments transformés. Il est donc difficile de respecter complètement l’apport recommandé par l’alimentation seule. Horstman note que la meilleure façon de maintenir des niveaux sains de magnésium consiste à utiliser des aliments ET des suppléments, en particulier des aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles foncés, les céréales non raffinées et les haricots.

• Épinard
• Bananes
• Graines de citrouille
• Haricots noirs
• Algue
• Amandes
• Noix de cajou
• Avocat
• Légumineuses
• Grains entiers
• Chocolat noir

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Les meilleurs suppléments de magnésium pour femmes

Pour rechercher les meilleurs suppléments, nos nutritionnistes ont partagé avec nous certains de leurs favoris pour maintenir votre apport à la hauteur. Horstman dit qu’en termes de RDA de magnésium, les femmes de plus de 31 ans ont besoin de 320 mg/jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de magnésium. Faites défiler leurs suppléments recommandés et contactez votre médecin pour discuter de l’option qui pourrait vous convenir.

Ce message a été initialement publié le 13 janvier 2020 et a depuis été mis à jour.

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