Métabolisme Besoin d’un coup de pouce ? Essayez ce smoothie pré-entraînement

En tant que personne obsédée par tout ce qui touche au fitness et à la nutrition (un nerd du bien-être, si vous voulez), je dois clarifier une chose. Il n’y a pas de moyen rapide de “booster” votre métabolisme. Il existe de nombreuses idées fausses sur le métabolisme, mais les méthodes les plus scientifiques pour améliorer votre métabolisme sont simples : l’entraînement en résistance et la consommation de suffisamment de protéines.. La bonne nouvelle? Ce délicieux smoothie pré-entraînement prend soin de ce dernier et vous prépare parfaitement pour le premier. Continuez à lire pour une recette qui satisfera votre envie de beurre de cacahuète et de chocolat. Et pour satisfaire mon propre besoin de me plonger dans la science de la nutrition, je partage également quelques faits anti-mythes sur le métabolisme pour vous et vos meilleurs amis du Pilates.

Cet article est à titre informatif seulement. Il n’est pas et n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement et nous vous recommandons de toujours consulter votre fournisseur de soins de santé.

Image sélectionnée par Michelle Nash.

Contrairement à la croyance populaire, le métabolisme ne diminue pas avec l’âge. Pour clarifier, le métabolisme diminue à mesure que nous perdons du muscle. Une étude récente a montré que les adultes qui maintenaient une quantité saine de muscle squelettique ne souffraient pas d’un déclin du métabolisme. Meilleur. nouvelles. déjà. La clé pour vivre une vie longue et saine pleine d’aventures est de développer vos muscles et de concevoir un mode de vie qui vous aide à les conserver le plus longtemps possible.

L’importance des protéines de pré-entraînement

Les protéines sont la clé avant et après une séance d’entraînement, car il aide à développer et à réparer les muscles squelettiques. Les protéines aident également à équilibrer la glycémie, favorisent la longévité et réduisent les fringales. La recommandation actuelle est de consommer 0,8 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Cependant, certains professionnels de la santé soutiennent qu’il devrait être beaucoup plus élevé.

Les smoothies sont-ils bons à boire avant une séance d’entraînement ?

Oui! Les smoothies sont un excellent repas avant l’entraînement car ils vous apportent les macronutriments dont vous avez besoin pour vous sentir fort pendant votre entraînement tout en vous hydratant. Chaque smoothie avant l’entraînement doit contenir un bon mélange de glucides, de protéines, de graisses et de fibres.

Quand dois-je boire un smoothie pré-entraînement ?

La réponse dépend du type d’entraînement que vous faites et des ingrédients de votre smoothie. Après avoir ingéré de la nourriture, votre corps redirige le flux sanguin de vos muscles vers votre intestin. Cela aide à assurer une bonne digestion et l’absorption des nutriments. Mais il est important d’attendre que votre flux sanguin revienne dans vos muscles avant de vous entraîner. Il est préférable de consommer un smoothie pré-entraînement 1 à 3 heures avant l’exercice.

Quel est le meilleur smoothie à boire après une séance de sport ?

Si vous préférez les routines d’entraînement tôt le matin, vous pouvez sauter le smoothie avant l’entraînement et en boire un après votre entraînement à la place. À moins que vous ne soyez un athlète de compétition, vos smoothies avant et après l’entraînement n’ont pas besoin d’être très compliqués. Concentrez-vous sur un mélange sain de glucides et de protéines avec autant de nutriments ajoutés que possible. Expérimentez avec vos recettes de smoothies en ajoutant des graines de chia, des baies, du chou frisé, des épinards, de l’avoine et même de l’eau de coco. Et si vous essayez de vous entraîner pour un événement sportif professionnel ou semi-professionnel comme un marathon, je vous recommande fortement de travailler avec un diététicien sportif pour conseiller votre apport nutritionnel en fonction de vos besoins.

Comment personnaliser votre smoothie pré-entraînement

Cette recette de smoothie peut être facilement ajustée en fonction de la saveur, de la consistance et des ingrédients. Certaines options de substitution incluent les éléments suivants.

• Le yogourt grec est ajouté pour un supplément de protéines, mais il peut également être remplacé par une cuillère supplémentaire de poudre de protéines.
• Pour toute allergie aux produits laitiers, remplacez le lait et le yogourt par une option riche en protéines et sans produits laitiers.
• Pour les allergies aux noix, essayez d’utiliser du tahini au lieu d’amandes ou de beurre de cacahuète.
• Si vous êtes végétalien ou à base de plantes, ajoutez une poudre de protéines végétales à votre recette de smoothie avant l’entraînement.
• Pour plus de douceur et de saveur, mélangez du miel, de la vanille ou de la cannelle.

Assurez-vous de noter et de laisser un commentaire, et de nous taguer sur Instagram afin que nous puissions voir votre smoothie les créations!

Prendre une journée de repos ?

Psst… pour les jours de repos ou les matins où vous ne sentez pas votre entraînement, regardez comment Camille structure sa propre routine matinale intentionnelle. Pas d’entraînement, pas de problème – laissez votre smoothie dynamiser vos autres rituels à la place.