J’ai récemment demandé à un bon ami à moi, qui vient également de sortir d’une émission de télé-réalité et de plusieurs milliers d’abonnés Instagram, pourquoi il ne publie jamais rien sur les réseaux sociaux. “J’ai trop d’anxiété à ce sujet”, a-t-il dit, puis il a raconté comment il avait hésité pendant des heures sur un message avant de finalement débrancher le tout. Il ne pouvait s’empêcher de penser à ce que les autres penseraient.
Image sélectionnée de notre entretien avec Ariel Kaye par Teal Thomsen.
Comprendre l’anxiété liée aux médias sociaux : le point de vue d’un expert
Je n’ai jamais atteint ce niveau d’anxiété, mais je peux certainement compatir. J’ai agonisé sur les légendes, les images principales et si j’étais trop voyante ou même trop humble. Je m’y tiens, inspiré par la philosophie de Diane von Furstenberg selon laquelle Instagram devrait être un journal intime pour suivre vos souvenirs. Mais le fait est que les gens lisent mon journal personnel et approuvent chaque entrée d’un double tapotement. Je ne peux pas m’empêcher de me soucier de ce qu’ils pensent.
Pour mieux comprendre l’anxiété que la plupart semblent ressentir autour de la publication sur les réseaux sociaux (et en particulier sur Instagram), j’ai fait appel à la psychothérapeute new-yorkaise Kathryn Lee.
- Thérapeute et collaborateur en santé mentale
Kathryn Lee est une conseillère en santé mentale basée à New York dont le travail vise à soutenir toutes les personnes en créant un environnement empathique, compatissant et sans jugement. Son approche centrée sur le client vise à adapter le processus thérapeutique à chaque individu, en travaillant en collaboration avec les clients pour s’assurer que leurs points de vue sont soutenus et que tous leurs besoins sont satisfaits.
L’anxiété sociale équivaut-elle à l’anxiété liée à la publication sur les réseaux sociaux ?
L’anxiété sociale est une peur intense qu’un individu soit jugé par les autres. L’anxiété sociale peut se manifester de différentes manières, notamment une fréquence cardiaque rapide, des nausées, des problèmes gastro-intestinaux, l’évitement de lieux et l’anxiété en prévision d’un événement.
Être anxieux à l’idée de publier sur les réseaux sociaux peut être symptomatique de l’anxiété sociale, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’anxiété sociale et vice versa. Si vous êtes anxieux à l’idée de publier sur les réseaux sociaux et que vous pensez que vous pourriez souffrir d’anxiété sociale, envisagez d’autres situations et environnements dans lesquels vous avez également ressenti des symptômes anxieux.
Même si votre anxiété à propos de la publication sur les réseaux sociaux n’est pas symptomatique de l’anxiété sociale, l’anxiété à propos de la publication sur les réseaux sociaux peut indiquer d’autres problèmes tels que des problèmes d’estime de soi, une faible confiance en soi, le fait de plaire aux gens, le perfectionnisme et/ou le besoin d’une validation externe. .
Qu’est-ce qui cause généralement de l’anxiété lorsqu’il s’agit de publier sur quelque chose comme Instagram ?
Les humains sont des créatures sociales, et nous aspirons à faire partie de la communauté – les likes et les commentaires peuvent être des indicateurs que nous sommes acceptés, recherchés et vus. Ce ne sont pas des choses intrinsèquement malsaines à vouloir. Cependant, dans une société qui est devenue tellement obsédée par les apparences physiques et qui vit un certain style de vie, la publication peut devenir soit une source de validation, soit une source d’insatisfaction, en particulier ces dernières années, lorsque bon nombre de nos interactions étaient en ligne et à distance.
Quels sont les moyens de vous aider à surmonter cette anxiété lorsque vous publiez ?
- Soyez curieux de savoir pourquoi vous publiez. Demandez-vous si vous publiez pour la validation, les goûts, l’attention, ou si vous voulez vraiment partager cette photo, sensibiliser ou célébrer quelque chose qui s’est produit dans votre vie.
- Publiez souvent. Plus nous nous exposons à des situations effrayantes, moins elles le deviennent.
- Lorsque vous postez, essayez de ne pas surveiller les likes et les commentaires. Même si vous sentez que vous obtenez une réponse positive, essayez de ne pas vous laisser emporter par les goûts. Cela ne fera que renforcer les pensées anxieuses.
- Soyez conscient de qui vous donnez accès à votre vie. Tout le monde ne peut ou ne devrait pas avoir accès à vous. Si possible, il peut être utile de faire une « désintoxication » pour ne plus suivre les comptes qui alimentent des schémas de pensée malsains et pour supprimer les personnes avec lesquelles vous ne souhaitez peut-être pas partager des choses.
Quand devriez-vous faire une pause d’Instagram une fois pour toutes ?
Si vous commencez à remarquer qu’Instagram est un déclencheur constant, qu’il alimente constamment des pensées anxieuses, du stress, des problèmes d’estime de soi et qu’il a un impact sur votre fonctionnement quotidien, il est peut-être temps de faire une pause.
Certains signes indiquent qu’il est peut-être temps de s’éloigner :
- si vous développez une relation malsaine avec la nourriture ou l’exercice
- si vous consultez votre téléphone plus fréquemment et qu’il vous éloigne de votre travail et de vos relations
- si vous avez du mal à dormir à cause de pensées anxieuses
N’oubliez pas que votre santé mentale est votre responsabilité. Quelle meilleure façon de prendre soin de vous que de vous séparer de quelque chose qui est malsain pour vous ?
Si vous ne pouvez pas vous éloigner des réseaux sociaux (par exemple, vous en avez besoin pour le travail), existe-t-il d’autres moyens d’éviter cette anxiété ?
Bien que vous ne puissiez pas nécessairement éviter l’anxiété, vous pouvez apprendre à la gérer et avoir une relation plus saine avec les médias sociaux.
- Rappelez-vous que vous êtes plus que votre travail. Vous avez tellement à offrir au-delà de vos compétences en médias sociaux ! Il peut être utile de vous ancrer dans ce qui vous rend habile à publier sur Instagram, surtout si c’est pour le travail, comme la créativité, le design ou la production.
- Ayez des limites avec les médias sociaux. Traitez-le comme si vous le feriez avec n’importe quel autre travail. Créez et maintenez un calendrier dans lequel vous vous engagerez dans les médias sociaux et des moments où vous ne le ferez pas. Il peut être utile de se déconnecter de l’application ou de ne pas conserver l’application sur la page principale de votre téléphone. Vous pourriez envisager de créer un dossier pour le travail et d’y mettre toutes les applications liées au travail, y compris les médias sociaux. Enfin, si possible, désactivez les notifications !
- Restez connecté aux personnes, aux lieux et aux choses qui vous aident à vous sentir enraciné et connecté. Plus vous entretenez et renforcez ces liens, moins les médias sociaux auront d’impact sur vous. Si cela vous affecte (parce que nous avons tous ces jours-là), vous saurez où aller et vers qui vous tourner.
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La publication Instagram vous angoisse-t-elle ? Un thérapeute sur la façon de s’en sortir et quand l’appeler quitte est apparu en premier sur Camille Styles.
