Il y a une magie illimitée qui vient avec l’établissement de routines. Et alors que nous plongeons continuellement plus profondément dans le monde du bien-être, nous rencontrons des rituels et des pratiques qui existent dans les cultures depuis des siècles. L’Ayurveda est peut-être l’un des plus importants, et c’est aussi le plus ancien modèle de soins de santé holistiques, datant de trois à cinq mille ans. Parmi les nombreuses vérités enracinées dans l’Ayurveda, il y a notre lien avec le monde naturel. C’est pourquoi aujourd’hui, nous partageons des conseils d’hiver ayurvédiques pour vous aider à rester en bonne santé cette saison.

Image sélectionnée par Kristen Kilpatrick.

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Image par Michelle Nash

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Qu’est-ce que l’Ayurvéda ?

“L’Ayurveda est cette idée que lorsque vous vivez en harmonie avec la nature, vous aurez une santé optimale et une vie dynamique”, a précédemment partagé avec nous le Dr Avanti Kumar-Singh, un ancien médecin qui travaille maintenant comme expert en bien-être Ayurveda. Ayur signifie la vie et Véda signifie science en sanskrit. Essentiellement, l’Ayurveda se traduit par “la science de la vie”.

Selon Deepak Chopra (peut-être le praticien moderne le plus connu), l’Ayurveda comprend deux théories principales :

1. L’esprit et le corps sont inextricablement liés

2. Rien n’a plus de pouvoir pour guérir et transformer le corps que l’esprit

Deepak le résume ainsi : “La libération de la maladie dépend de l’expansion de notre propre conscience, de son équilibre, puis de l’extension de cet équilibre au corps.”

femme blonde dans le salon conseils d'hiver ayurvédique
Image de Claire Huntsberger

5 conseils d’hiver ayurvédiques

En médecine ayurvédique, tout est constitué des cinq éléments terrestres : feu, éther, eau, air, et la terre. L’Ayurveda croit que ces éléments sont ce qui unit tous les humains. Chaque élément se manifeste à travers les trois doshas : Kapha, Pittaet Vata.

Nous avons chacun une combinaison différente des trois doshas et avons tendance à nous pencher vers un type. (Pour découvrir votre dosha, répondez à ce quiz. Cependant, sachez que les conseils ci-dessous peuvent être appliqués à n’importe quel type de dosha.) Comprendre pleinement les subtilités de l’Ayurveda peut prendre des années, mais il existe des conseils d’hiver ayurvédiques qui peuvent facilement être intégrés dans notre quotidien. des vies. Vous trouverez ci-dessous mes clins d’œil préférés à l’Ayurveda qui vous aideront à prospérer cet hiver.

thé douillet conseils d'hiver ayurvédique
Image de Julie Pointer Adams

Faites bouger les choses tôt le matin

Une théorie importante dans l’Ayurveda est celle du “feu digestif”. La santé intestinale est considérée comme essentielle au bien-être général. Grâce à la science moderne, nous en apprenons de plus en plus sur l’importance de la santé intestinale et sur son lien avec les principaux processus pathologiques et l’immunité globale.

Ce qu’il faut faire:

Chaque matin au réveil, buvez un grand verre d’eau tiède filtrée avec du jus de citron frais. (Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits de l’eau citronnée ici.) Si votre corps penche vers la constipation, ajoutez des amers à votre eau pour faciliter la digestion. Si votre corps penche vers la diarrhée, ajoutez de la menthe fraîche ou du gingembre à votre eau chaude.

ragoût d'hiver végétarien
Image par Michelle Nash

Mangez pour la saison

La médecine ayurvédique se nourrit des théories d’une routine saisonnière. En équilibrant votre alimentation et votre style de vie avec la saison, vous vous préparez à une santé optimale. L’Ayurveda enseigne que ce qui se ressemble amène à se ressembler et contrebalancer une saison avec un régime alimentaire peut vous aider à atteindre un meilleur état d’équilibre. En d’autres termes, parce que l’hiver est une saison sèche, froide et généralement difficile, vous devez manger des aliments aux qualités opposées pour atteindre l’équilibre.

Ce qu’il faut faire:

En hiver, il est important de s’éloigner des aliments crus et froids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments chauds avec des graisses saines, des légumes résistants, des épices réchauffantes et des boissons chaudes.

Essayez d’incorporer plus de ces aliments en hiver :

  • Huiles grasses saines comme l’huile de noix de coco ou l’huile d’olive.

  • Légumes-racines rustiques comme les oignons, les carottes, les courges, les citrouilles, les betteraves et les patates douces.

  • Épices réchauffantes. J’aime préparer le mélange d’épices suivant au début de la saison et le garder sur mon étagère à épices pour l’ajouter aux légumes, aux thés, au lait chaud, au poulet ou aux céréales.

  • Mélange d’épices d’hiver ayurvédique : 6 parties de curcuma, 3 parties de cumin, 3 parties de coriandre, 6 parties de graines de fenouil, 1 partie de gingembre sec en poudre, 1 partie de poivre noir, 1/4 partie de cannelle moulue.
femme ajoutant des adaptogènes au café conseils d'hiver ayurvédiques
Image par Michelle Nash

Éliminer les bactéries au quotidien

L’extraction d’huile est une tradition orale ayurvédique qui ressemble à l’idée d’utiliser un rince-bouche. Les recherches scientifiques actuelles ont montré que l’extraction quotidienne d’huile peut prévenir la gingivite et les caries. Bien sûr, cela ne doit pas remplacer une bonne hygiène dentaire. Cependant, le tirage à l’huile peut être un ajout fantastique à votre routine. De plus, prendre le temps de suivre une routine méditative douce est toujours positif.

Ce qu’il faut faire:

Mesurez une cuillère à soupe d’huile de noix de coco et agitez l’huile dans votre bouche. Tirez doucement l’huile entre vos dents et autour de vos gencives (ne l’avalez pas !). Elle doit être savoureuse et apaisante. L’objectif est d’obtenir jusqu’à 15 à 20 minutes de bruissement par jour, mais même seulement 5 à 10 minutes seront utiles. J’aime l’utiliser le matin avant et pendant la douche. Veillez à ne pas le cracher dans les égouts ou les toilettes car l’huile durcie peut obstruer les tuyaux. Crachez à la poubelle ou dans un bocal pour vous en débarrasser plus tard.

femme qui s'étend conseils d'hiver ayurvédique
Image par Michelle Nash

Trouvez un moyen de bouger tous les jours

La marche est considérée comme un exercice tri-doshic, ce qui signifie que quel que soit votre type de dosha, la marche aidera à équilibrer votre esprit, votre corps et votre âme sans effort. De plus, marcher après les repas facilite la digestion et soutient le “feu digestif” qui est si important dans l’Ayurveda. Dans la médecine et la science occidentales, nous savons également que la marche favorise la santé cardiaque, renforce les muscles et améliore la densité osseuse. Pourquoi ne pas faire de la marche une habitude ?

Ce qu’il faut faire:

Planifiez une promenade quotidienne après votre repas le plus lourd de la journée. (Dans la tradition ayurvédique, le petit-déjeuner et le dîner doivent tous deux être légers, ce qui fait du déjeuner votre repas le plus lourd.) Cependant, pour la plupart des Américains, le dîner est le repas le plus lourd. Si c’est aussi le cas pour vous, prenez l’habitude de vous promener dans votre quartier après le repas. Ce mouvement augmente le flux sanguin vers vos intestins et votre estomac, ce qui facilite la digestion.

Astuce hiver ayurvédique, vivez au diapason de la nature.
Image par Michelle Nash

Vivre au diapason de la nature

La routine est une belle façon d’aligner votre énergie, d’organiser votre vie et de vous concentrer sur vos objectifs. En médecine ayurvédique, la routine est profondément importante et doit suivre les signaux de la nature. Une routine doit être prévisible et correspondre aux changements du soleil et des saisons. En fait, votre corps est déjà programmé pour suivre la Terre – vous avez un cycle intérieur inné appelé rythme circadien. La médecine ayurvédique vous encourage à prêter attention à ce rythme intérieur et à la terre en ce qui concerne le réveil, la dépense énergétique, l’alimentation et le sommeil.

Ce qu’il faut faire:

N’oubliez pas que ce sont des suggestions. Prenez-les aussi librement ou sérieusement que vous le souhaitez – j’aime penser au cycle de la terre comme un guide énergétique général.

6 h Levez-vous avec le soleil tous les jours, de préférence à cette heure. Le petit matin est un temps plus lent et moins énergétique, alors soyez doux avec vous-même et votre corps.

6h-10h C’est le bon moment pour prendre un petit déjeuner léger. Pensez à la méditation, à des exercices légers ou au yoga, et commencez doucement votre journée de travail.

10h – 14h C’est votre moment le plus énergique. Faites de l’exercice et déjeunez (vous avez beaucoup d’énergie pour digérer un gros repas). Généralement, c’est votre période la plus productive. Planifiez des tâches ou des événements professionnels qui nécessitent que vous soyez ponctuel pendant cette période.

14h – 18h C’est alors que les choses recommencent à ralentir. Écoutez votre énergie et économisez des tâches moins éprouvantes mentalement pour cette partie de l’après-midi. L’Ayurveda suggère également de dîner avant 18 heures pour une digestion et une santé optimales.

18h – 22h Vous devriez idéalement vous endormir vers 22 heures ou vers 22 heures. Lorsque le soleil se couche, commencez à vous détendre. Le yoga doux ou la méditation est également bon dans ce bloc de temps.

22h00 – 02h00 J’espère que vous dormez pendant cette fenêtre. Selon l’Ayurveda, ce temps est important pour le rajeunissement, le repos et la digestion. Si ce n’est pas le cas, commencez à vous détendre et faites quelque chose de relaxant pour favoriser le repos. Si vous ne pouvez pas dormir, une tasse de lait chaud avec des épices chaudes est l’Ambien de l’Ayurveda et a des qualités scientifiquement prouvées pour favoriser le sommeil.

Cet article a été initialement publié le 9 janvier 2020 et a depuis été mis à jour.

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