Avouons-le : cet hiver a apporté une quantité extraordinaire de jours de pluie, de ciel maussade et de températures inférieures à zéro. Bien qu’il laisse suffisamment d’espace pour profiter des moments les plus confortables de la vie, il donne également l’impression d’être en hiver plutôt longue. Pour aider à combattre le blues de l’hiver, il est temps de s’installer plus profondément dans des routines de soutien. Plus précisément, des rituels holistiques qui apportent plus de joie (plus de soleil !) aux journées venteuses. Plutôt que de préconiser une routine complexe d’une heure, je partage une poignée d’activités de mise à la terre efficaces en termes de temps qui me préparent à une journée heureuse et en bonne santé, quelle que soit la saison.
Image vedette par Teal Thomsen.
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Qu’est-ce qu’une routine matinale ?
Une routine matinale est tout ce qui vous aide à donner le ton de la journée. Il est destiné à vous donner les moyens de prendre votre vie en main, de diriger le spectacle. Et voici le problème : personne ne peut vous dire à quoi cela ressemble ou combien de temps cela prend. Vous seul pouvez le faire. En fin de compte, une routine matinale est une question de flux et de fluidité. Il s’agit d’expérimentation. Il s’agit de déterminer quels rituels fonctionnent pour vous. Cela changera en fonction de nombreuses circonstances. Par exemple, comment vous avez dormi la nuit précédente, où vous en êtes dans votre cycle menstruel, combien de temps vous avez avant que vos enfants ne se réveillent, la météo, etc.
Existe-t-il une routine matinale qui convient à tout le monde ?
Non! À la base, nous sommes des bio-individus. Tout comme nous avons tous des besoins nutritionnels uniques, il n’y a pas de routine matinale universelle qui fonctionne pour tout le monde. Un rythme matinal favorable est extrêmement subjectif. Malheureusement, nous sommes si nombreux à courir (à toute vitesse) dans le sens d’une routine matinale que nous voyons sur les réseaux sociaux, pour nous demander pourquoi nous nous sentons toujours épuisés ou anxieux. Inévitablement, ce que nous faisons le matin doit être soumis à nos besoins individuels. Acceptez cela.
Adoptez une routine matinale imparfaite
Grâce au paysage actuel des médias sociaux, nous voyons des routines matinales parfaitement organisées – un grand verre d’eau citronnée, suivi d’une méditation, d’une promenade matinale et d’un toast à l’avocat. Mais derrière l’écran, il y a une pile de linge, une boîte de réception débordante, des enfants qui hurlent et une longue liste de choses à faire. Bien qu’il y ait de l’inspiration à trouver sur les réseaux sociaux, cela vaut également la peine de se confronter à la réalité. Adoptez une routine matinale réaliste. De plus, allez à la racine de ce que toi voulez sortir de votre temps. Avez-vous besoin de calme? Énergie? La créativité? Pour le savoir, appuyez vers l’intérieur.
Qu’est-ce qu’un rythme matinal ?
Comme les saisons, nos routines matinales doivent changer. Gardez les choses stables qui vous apportent joie et paix, mais au fur et à mesure que le calendrier tourne, adoptez la déviation. Par exemple, vous vous sentez peut-être attiré par une douce routine matinale, remplie d’une séance de journalisation aux chandelles et de musique classique en hiver. Merveilleux! Installez-vous confortablement. En fin de compte, c’est pourquoi un matin rythme est en fait plus bénéfique qu’une routine stricte. Plutôt qu’une série d’événements qui doivent se produire dans un ordre spécifique, envisagez de créer un rythme matinal autour d’habitudes et de rituels qui vous font vous sentir nourri, mentalement, physiquement et spirituellement. Surtout, rendez-le amusant.
6 rituels holistiques que j’honore chaque jour
Par tous les jours, je veux dire la plupart jours. Parce que soyons réalistes : certains matins sont complètement détraqués. Qu’il s’agisse de l’alarme qui ne se déclenche pas, du tout-petit qui a besoin d’une attention particulière ou d’une notification de travail sans précédent, la vie est imprévisible. Si vos rituels holistiques ne se déroulent pas comme prévu, vous n’avez pas échoué. Au lieu de cela, vous êtes poussé à changer de cap.
De plus, reconnaissez qu’à partir du moment où nous nous réveillons, il y a quelque chose – ou quelqu’un – qui retient notre attention. Lorsque cela est possible, commencez votre journée en minimisant ces demandeurs d’attention (oui, cela inclut les médias sociaux !). Rappelez-vous, vous êtes responsable. Sans plus tarder, voici mes simples rituels holistiques : édition d’hiver.
1. Commencez par un enregistrement quotidien
Durée : 1-3 minutes
C’est la pièce la plus fondamentale du puzzle. Alors que je me lève du lit, entre 5 h 30 et 6 h 30, je me demande comment je me sens. Est-ce que mon esprit est tranquille ? Ai-je bien dormi ? Comment mon corps se sent-il physiquement ? Malheureusement, nous sommes tellement déconnectés de notre corps que nous oublions de nous enregistrer. En tant qu’acte d’auto-bienveillance, un enregistrement est vital. Une fois que je reçois une impulsion sur la façon dont je suis en fait faire, je peux faire des choix qui me servent vraiment. À cause de cette pratique, je me réveille rarement du mauvais côté du lit. Mais quand cela arrive, je n’hésite pas à puiser dans ma boîte à outils. Je peux faire des choses simples pour changer la trajectoire de mes émotions (comme un cours de boxe à domicile).
PS Je n’utilise pas l’alarme de mon iPhone ! Maintenant que mon tout-petit a une heure de réveil relativement prévisible, j’utilise l’application Sleep Cycle, qui me réveille pendant mon cycle REM le plus léger. C’est aussi un son doux et apaisant, bien meilleur pour le cortisol ! Si mon mari dort encore, je lui donnerai un câlin et un bisou pour la libération d’ocytocine.
2. Hydratez-vous
Durée : 2-3 minutes
Pas de surprise ici. Étant donné que la déshydratation se produit naturellement lorsque vous dormez, il est important de commencer votre journée en rétablissant l’équilibre hydrique et électrolytique. Pour favoriser l’hydratation et une digestion saine, j’ajoute soit une cuillère d’Ultima à 12 onces d’eau à température ambiante, soit une pincée de sel et un filet de jus de citron. Tout simplement ma préférence ! En fin de compte, mon objectif est d’ajouter une forme d’agrumes et de sel à mon eau, pour un regain de vitamine C et d’oligo-éléments pour aider à l’absorption de l’eau. Vous pouvez faire un thé au citron et au gingembre, ou même un élixir de graines de chia : 12 onces d’eau mélangées à du jus de citron (1/2-1/3 citron), une pincée de sel de mer de haute qualité et 1/2 cuillère à soupe de graines de chia . Cela fournit une hydratation de qualité et les fibres aident à soutenir la digestion.
3. gratter la langue et me brosser les dents
Lorsque vous buvez de l’eau le matin avant de vous brosser les dents, cela nettoiera votre bouche et rendra le brossage des dents plus efficace.
Durée 2-3 minutes
Bien qu’il ait des racines ayurvédiques, le grattage de la langue est devenu une pratique chic dans l’Europe du XIXe siècle. Ces dernières années, il a gagné en popularité. J’ai sauté à bord et je n’ai pas regardé en arrière. Qu’est-ce que le grattage de la langue ? Essentiellement, vous utilisez cet outil pour effleurer doucement la langue. Il aide à éliminer les débris et les mauvaises bactéries et à nettoyer la surface de la langue. Globalement, cela favorise une meilleure santé bucco-dentaire. Je prends environ une minute pour gratter la langue, en plus de ma routine matinale de brossage des dents.
4. Rafraîchir ma peau
Durée : 2-3 minutes
Dans le cadre de mon rythme matinal, je m’entraîne ou je m’assieds pour écrire librement. Par conséquent, ma routine de soins de la peau est minimale. Je m’asperge le visage d’eau, vaporise ce Everything Spray, puis j’utilise l’hydratant aux peptides de Naturium. C’est ça. C’est aussi quand j’ai l’habitude de piler. Multitâche avec un but, j’ajoute un rituel de gratitude pendant que je réhydrate ma peau. Je prends un moment de gratitude pour ma vie, ma santé et ma famille. Je réfléchis aussi à la façon dont je peux répandre la gentillesse et accueillir la positivité tout au long de la journée. État d’esprit d’abondance, bébé.
5. Changez de vêtements et respirez de l’air froid
Durée : 4-5 minutes
Que je sente des jus créatifs approcher ou que j’aie envie d’une poussée d’endorphine sur mon tapis de yoga, je change de pyjama. Bien que rester dans mes cozies soit très tentant, je me fais un devoir d’enfiler des vêtements de sport. Cela indique à mon esprit qu’il est temps de se réveiller et d’y aller. Pour minimiser les frottements lors de cette étape, je retire mes vêtements la veille et amenez-les à l’étage. Moins il y a d’obstacles, mieux c’est.
Ensuite, j’ouvre les stores (même s’il fait noir dehors) et je sors. Pendant une minute ou deux, je suis la méthode Wim Hof pour respirer. Cela a changé la donne pour mes niveaux d’énergie, ma connexion au monde naturel et ma paix intérieure. En été, je reste beaucoup plus longtemps à l’extérieur, notamment en me promenant pieds nus sur notre herbe.
6. Faire du café
Durée : 5-6 minutes
je vraiment J’attends avec impatience mon café du matin (comme dans, la veille). Mais dans un souci d’équilibre hormonal et d’une meilleure relation avec la caféine, j’utilise mon café du matin moins comme une dépendance et plus comme un rituel intentionnel. Boire plusieurs tasses de grains de café de mauvaise qualité, sur pilote automatique, n’est pas le but. Il est rentable d’investir dans des haricots biologiques de qualité, non seulement pour le goût, mais aussi pour la santé. Après tout, les grains de café sont l’une des cultures les plus couvertes de pesticides au monde. Une fois que vous imaginez ces produits chimiques flottant dans votre tasse, vous vous sentirez beaucoup plus enclin à mettre à niveau votre java.
J’opte soit pour Enerhealth, soit pour Purity Coffee. Je prépare mon café dans une cafetière à piston parce que j’aime l’art de ce processus. Pour soutenir ma glycémie, je bois mon café avec (ou après) le petit-déjeuner.
Flux du matin
À partir de là, je laisse mon énergie, mon humeur et ma liste de tâches prendre les rênes. Je vais soit faire un cours de musculation dans notre chambre d’amis, soit intégrer l’écriture du flux de conscience, la préparation des repas ou prendre le petit-déjeuner. Cette partie de mon rythme matinal est assez variable, comme il se doit ! En fin de compte, je vous encourage à tisser plus de conscience dans votre matinée. Votre routine n’a pas besoin d’être compliquée, mais elle doit être intentionnelle.
Vous cherchez plus d’inspiration pour vous aider à établir des rituels holistiques ? Découvrez la routine matinale de Camille.
