L’inflammation est l’un de ces mots à la mode du bien-être (avec le collagène, les ventouses et l’équilibre hormonal) que nous en quelque sorte Je sais que nous devrions faire attention, mais tout peut se sentir vraiment accablante. La vérité est que nous avons tous une inflammation à un certain niveau. Mais contrairement à la croyance populaire, tout n’est pas mauvais. L’inflammation est un processus naturel qui aide votre corps à guérir et à se défendre. Mais l’inflammation chronique est une autre histoire. C’est pourquoi apprendre à réduire l’inflammation est la clé d’une santé optimale.
Lorsqu’elle est prolongée, l’inflammation peut causer beaucoup de dommages à notre corps. L’inflammation chronique peut se manifester sous la forme d’un stress digestif (gaz, ballonnements, constipation, douleurs articulaires), d’une peau malheureuse (acné, eczéma, psoriasis), d’un manque d’énergie ou d’un poids supplémentaire dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. À un degré encore plus grave, l’inflammation chronique peut gravement endommager nos cellules, entraînant ce que Novant Health appelle « le développement de maladies potentiellement invalidantes ou mortelles ». Le cancer et le diabète de type 2 en faisaient partie.
Image en vedette par Michelle Nash.
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Comment réduire l’inflammation : 6 conseils que vous pouvez faire quotidiennement
L’inflammation est aggravée par les toxines environnementales, la surcharge de stress et un régime inflammatoire transformé – des choses que l’on trouve malheureusement dans la plupart de nos vies quotidiennes. Comme avec la plupart des processus qui guérissent réellement notre corps au fil du temps (au lieu de simplement masquer les symptômes), il n’y a pas d’arrêt rapide pour l’inflammation.
La bonne nouvelle? Si vous vous demandez comment réduire l’inflammation, il existe des pratiques simples que vous pouvez intégrer à votre journée pour vous sentir mieux. Vous vous sentez dépassé et vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de choisir deux habitudes dans la liste ci-dessous que vous pouvez ajouter de manière réaliste à votre routine. Après quelques semaines, voyez si vous pouvez ajouter un autre et construire à partir de là.
Réduire le stress
Je sais je sais. Plus facile à dire qu’à faire! Mais il y a quelques éléments clés que vous pouvez intégrer à votre routine qui font une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Essayez d’incorporer un bain relaxant, une séance de yoga ou de méditation dans vos rituels hebdomadaires, voire quotidiens. Même quelques respirations conscientes avant de commencer votre journée peuvent vous aider à vous recentrer instantanément. J’ai essayé de faire une pause et de prendre quelques respirations lentes et complètes chaque fois que je commençais à me sentir stressé pendant la journée. Cela a complètement changé ce que je ressens pour le mieux.
Boire
Rester bien hydraté élimine les toxines auxquelles nous sommes exposés quotidiennement. Pensez aux pesticides, aux métaux lourds, à la pollution de l’air, aux moisissures, etc. S’hydrater efficacement est l’une des stratégies clés pour s’assurer que le corps est capable de se désintoxiquer efficacement. Ayez toujours un verre d’eau sur votre bureau et près de votre lit, et apportez une bouteille d’eau avec vous chaque fois que vous quittez la maison. Vous vous sentez toujours sans inspiration ? Ajoutez ces 10 choses à votre bouteille qui suralimenteront votre eau.
PS Saviez-vous qu’il y a de bons et de mauvais moments de la journée pour boire votre eau ?
Nettoyez votre alimentation
L’un des moyens les plus simples de réduire l’inflammation consiste à faire nos choix alimentaires quotidiens. Les aliments comme le sucre transformé, les glucides raffinés, les produits laitiers et le soja OGM, et les huiles comme le canola, le soja et le maïs peuvent tous être difficiles pour l’intestin, augmentant ainsi les marqueurs d’inflammation. Essayez d’incorporer plus d’aliments riches en culture/probiotiques, des légumes verts, des baies, des huiles et des graisses saines, des noix, du chocolat noir, du thé vert et des épices, du curcuma, de la cannelle, de l’ail et du gingembre.
Bouger
L’exercice diminue les marqueurs inflammatoires et votre risque de maladie chronique. Bouger notre corps envoie du sang frais et de l’oxygène dans tout notre corps, pompant le système lymphatique pour l’élimination des déchets et restaurant doucement le système digestif s’il se sent mal. Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour ou de transpirer au sauna. La marche est une excellente source d’exercice. Ou, vous pouvez essayer l’une de ces idées pour un mouvement joyeux.
Essayez le brossage à sec
Le brossage à sec est un moyen incroyable de déplacer les toxines dans votre corps. Il stimule votre système lymphatique, facilitant les efforts de votre corps pour réduire l’inflammation. C’est l’une de mes habitudes quotidiennes préférées (avec le massage facial). Lorsque je suis régulier, je remarque une peau plus lisse et plus uniforme. De plus, une meilleure énergie globale !
Privilégier le sommeil
Le sommeil est le temps de récupération de votre corps. Pendant que vous dormez, votre corps élimine les toxines et entre dans un état de guérison profonde. Beaucoup d’entre nous ont du mal à obtenir huit heures complètes avec nos horaires chargés. Vous pouvez commencer par viser 30 minutes de sommeil supplémentaire par nuit et augmenter lentement jusqu’à ce que vous obteniez 7 à 8 heures. Une fois que vous aurez ressenti à quel point vous vous sentez bien après une nuit de sommeil vraiment reposante, vous ne voudrez plus jamais y retourner !
Ce message a été initialement publié le 17 janvier 2019 et a depuis été mis à jour.
