Des horaires de vacances chargés remplis de shopping, de planification, de voyages, de fêtes et d’un approvisionnement sans fin de produits de boulangerie alléchants peuvent facilement jeter une clé dans nos routines normales d’alimentation et d’entraînement.
Bien que les vacances puissent être la période la plus difficile de l’année pour maintenir vos objectifs de fitness et vous en tenir à un plan d’entraînement, ce n’est pas le meilleur moment pour commencer à vous fixer des objectifs de perte de poids agressifs.
Mais il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous amuser armé de quelques stratégies pour vous aider à traverser la saison afin de rester en bonne santé et en forme.
Conseils de remise en forme pour les vacances
Voici quelques trucs et astuces qui peuvent vous aider à rester en forme, actif et en bonne santé pendant les vacances !
1. Concentrez-vous sur le maintien au lieu de perdre du poids
Maîtriser nos mauvaises habitudes alimentaires tôt peut nous mettre dans une bien meilleure position pour commencer ces résolutions saines du Nouvel An.
Au lieu de manger comme si chaque repas était votre dernier, visez à maintenir votre poids en choisissant plus de protéines et de légumes tout en profitant des friandises des Fêtes avec modération afin de ne pas vous sentir privé.
Si la perte de poids est l’un de vos objectifs, revenez à un régime alimentaire plus strict après le Nouvel An.
2. Mangez avant de quitter la maison pour les fêtes
La plupart des fêtes de fin d’année, aussi merveilleuses soient-elles, ne proposent pas toujours des options alimentaires plus saines. Essayez de manger des aliments entiers comme des protéines maigres à la maison avant de quitter la maison. Même une barre protéinée peut freiner les fringales et vous faire sentir rassasié, ce qui peut vous empêcher d’en abuser.
3. Ne sautez pas de repas ou n’essayez pas de stocker des calories
Sauter des repas plus tôt pour pouvoir manger plus de gâteau au fromage lors de votre prochaine fête de vacances peut sembler bien sur papier. Mais « accumuler » vos calories nous rend souvent plus affamés et peut nous amener à nous gaver plus tard. Cela signifie que vous pourriez finir par consommer encore plus de calories.
Cela peut également provoquer des accidents de sucre dans le sang qui peuvent nous rendre léthargiques et anxieux. Pour certains d’entre nous, cela peut même déclencher des maux de tête et des migraines.
Sauter des repas, à long terme, peut inciter le corps à réduire son métabolisme pour conserver l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Cela peut entraîner une prise de poids même si nous mangeons la même quantité de nourriture.
Pour maintenir l’équilibre de votre glycémie, mangez régulièrement des repas et des collations riches en protéines tout au long de la journée. Vous pouvez également viser à limiter votre consommation de sucre et de glucides. Ensuite, quand vous voudrez vous adonner aux biscuits au sucre de grand-mère, plus tard, vous ne serez pas tenté de manger tout le plateau.
Et si vous savez que vous allez faire du shopping pendant un certain temps, apportez des collations saines pour vous garder en forme.
4. Gardez une trace de ce que vous mangez pour ne pas en abuser
Deviner la valeur nutritionnelle de vos gâteries préférées des Fêtes est une recette pour l’échec. Et l’ignorance est un bonheur jusqu’à ce que votre pantalon ne vous convienne plus.
Avoir une idée générale des informations nutritionnelles de vos repas et collations préférés peut vous permettre de faire de meilleurs choix alimentaires et de contrôler vos portions.
Un moyen simple et efficace de le faire est de télécharger une application de nutrition. Ils vous permettent de garder un total cumulé des informations nutritionnelles de ce que vous mangez chaque jour. Ils peuvent également vous aider à surveiller vos choix en fonction de si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids. Ce qui est le plus utile, c’est qu’ils peuvent vous montrer à quelle vitesse les choix alimentaires malsains peuvent s’additionner.
Par exemple, une tarte aux noix de pécan contient environ 500 calories par tranche, tandis qu’une tranche de gâteau au fromage vous apportera un minimum de 400 calories. Ce sont quelques-uns des favoris des Fêtes que je ne vais certainement pas laisser passer, mais connaître leur valeur nutritionnelle m’encourage à garder mes portions sous contrôle. Au lieu de prendre une grosse tranche, une tranche peut me satisfaire. Parfois, quelques bouchées suffisent.
5. Buvez de l’alcool avec modération
Les vacances sont le moment de boire et de s’amuser. Mais à part le verre de vin ou la pinte de bière habituels, tous ces cocktails de vacances extra chics et éblouissants sont généralement pleins de sucre et contiennent vraiment de sérieuses calories tout en provoquant des ballonnements et une prise de poids. Par exemple, si vous aimez votre lait de poule, 1 tasse de lait de poule sans alcool vous coûtera environ 343 calories, 19 g de matières grasses par tasse et 23 g de sucre. Montez d’un cran et ajoutez un verre de brandy ou de rhum et vous avez plus de 400 calories pour un seul verre. Les vacances n’arrivent qu’une fois par an, vous devriez donc vous amuser. Mais faites attention à la quantité d’alcool que vous buvez.
6. N’oubliez pas de rester hydraté
Les experts de la santé recommandent de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour. Et une étude de 2010 dans le Journal of Obesity a révélé que boire de l’eau avant de manger peut être un outil efficace pour vous aider à maintenir et même à perdre du poids. Et cette période de l’année, nous pouvons utiliser toute l’aide que nous pouvons obtenir.
De plus, si vous buvez de l’alcool, il est important de l’accompagner d’un verre d’eau pour chaque cocktail afin de rester hydraté et de prévenir les symptômes de la gueule de bois.
7. Fixez -vous des objectifs d’entraînement, établissez un horaire et respectez le plan
Il ne sert à rien d’attendre la nouvelle année pour commencer à écraser vos objectifs de fitness. Même s’il peut s’avérer difficile de rester à l’écart de toutes les friandises des fêtes, le fait de suivre votre routine de mise en forme peut vous aider à brûler des calories supplémentaires tout en développant votre force et votre endurance. Cela peut également aider à soulager un peu de stress. Mais les voyages et les obligations supplémentaires peuvent faciliter l’arrêt de l’exercice si nous ne nous engageons pas sur un horaire. Et les heures réduites de la lumière du jour ne facilitent pas non plus les choses.
La recherche a montré que le processus cognitif d’écriture des objectifs les grave efficacement dans votre cerveau. Ce qui commence comme de petites idées est ensuite perçu comme une priorité par le cerveau. Cela signifie que vous serez plus déterminé à vous en tenir à vos entraînements et à atteindre vos objectifs de mise en forme une fois que vous les aurez notés.
Ma façon préférée d’y parvenir et de rester sur la bonne voie avec ma routine de remise en forme est avec l’ application Future fitness . Future est basé sur la science de ce qui nous motive en tant qu’êtres humains à rester sur la bonne voie avec nos objectifs de fitness.
Voici ce qui les rend spéciaux : ils vous fourniront un coach personnel d’élite qui créera des plans d’entraînement hebdomadaires personnalisés juste pour vous ! Votre futur coach vous motivera également quotidiennement en vous envoyant des messages avec des enregistrements, des conseils et des commentaires avant et après vos entraînements.
Et je suis la preuve que ça marche. Voir ma critique complète de Future!
8. Essayez des activités saisonnières amusantes comme le patinage sur glace
Rester actif, même en hiver, ne signifie pas toujours aller au gymnase.
Des grandes villes aux petites villes, il existe de nombreuses opportunités pour vous aider à rester actif dans la célébration des vacances. Pour vous mettre dans l’ambiance de la saison, essayez le patin à glace, qui peut brûler jusqu’à 500 calories par heure. L’une des patinoires les plus emblématiques est le Rockefeller Center de New York, où vous pouvez patiner tout en profitant de la splendeur de leur magnifique arbre de Noël et des lumières environnantes. De même, vous pouvez patiner dans le Dilworth Park de Philadelphie avec leur magnifique hôtel de ville orné en toile de fond. Consultez les listes de votre ville locale pour trouver une patinoire près de chez vous.
9. Changez l’heure de la journée où vous vous entraînez
Des obligations et des corvées supplémentaires pendant les vacances peuvent entraver notre routine normale, ce qui rend plus difficile l’exercice. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, essayez de changer votre routine d’exercice pour le matin afin de le faire et de le faire en premier. .
Vous devrez peut-être vous réveiller un peu plus tôt, mais vous découvrirez peut-être que vous le préférez à la place. Avoir vos vêtements de sport et vos baskets préparés à côté du lit peut vous aider à vous mettre dans un état d’esprit d’exercice pour le matin.
10. Promenez-vous dehors et profitez de la splendeur des vacances
Une étude de 2017 a révélé que pour maintenir le poids, faire 10 000 pas (environ 8 km) par jour peut être tout aussi efficace que de faire cinq entraînements de 30 minutes chaque semaine .
De plus, le temps plus froid peut nous aider à brûler plus de calories que la même promenade que nous faisons au printemps.
La marche peut aussi :
- Soulager le stress
- Améliore l’humeur
- Renforce l’immunité
- Améliorer le sommeil
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Encourager une glycémie équilibrée
Comme vous pouvez le constater, tous ces achats et courses des Fêtes peuvent vraiment rapporter! Pour monter des marches supplémentaires, assurez-vous de sauter ces ascenseurs et escaliers mécaniques et de toujours prendre les escaliers. Lorsque c’est sûr, vous pouvez également vous garer un peu plus loin de l’entrée des magasins. Et si vous voyagez pour les vacances, explorer votre destination peut être un excellent moyen de vous amuser et de faire vos pas.
Vous pouvez marquer un simple podomètre sur Amazon pour aussi peu que 10 $ ou essayer d’installer une application de suivi des pas sur votre téléphone.
11. Portez un tracker de fitness
Le port d’un bracelet d’activité peut vous motiver à bouger et à savoir combien d’activité vous faites réellement chaque jour. En suivant des éléments tels que les calories, les pas, la fréquence cardiaque, le sommeil, etc., les trackers de fitness sont un outil formidable pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Les «intelligents» peuvent également se synchroniser avec d’autres applications de suivi de la santé et de l’activité sur votre smartphone avec Bluetooth.
12. Participez à une course ou à une marche sur le thème des vacances
S’inscrire à un événement de course à pied comme un 5 km peut vous garder motivé pour continuer à vous entraîner tout en faisant du bien à la charité. Si vous n’êtes pas assez en forme pour faire une course pendant les vacances, envisagez de commencer avec un plan d’entraînement Couch To 5k. Cela peut aider à garder votre corps actif tout en vous préparant à réussir votre condition physique au cours de la nouvelle année. Si vous n’aimez pas courir, il existe également de nombreux événements de marche pendant les vacances.
13. Obtenez un coach de fitness pour vous aider à rester sur la bonne voie. C’est un changement de jeu
Tous les outils, trucs et astuces de fitness du monde ne sont pas efficaces si vous ne les utilisez pas. Pour vraiment rester en forme et rester actif, il faut des objectifs et de la motivation. Pour moi, suivre une routine d’entraînement a toujours été un défi. C’est pourquoi obtenir un coach de fitness en ligne avec l’ application Future fitness a changé la donne. Surtout pour quelqu’un comme moi qui n’aime pas trop aller à la gym.
Avoir un futur entraîneur de fitness au cours des 8 derniers mois m’a aidé à me débarrasser des excuses, à perdre du poids, à devenir plus fort et à augmenter mon énergie. J’ai également atteint des objectifs de mise en forme et je me suis lancé des défis que je n’aurais jamais relevés par moi-même.
14. Utilisez la future formation personnelle
Pas seulement une application, pas seulement un entraîneur personnel. Future combine le meilleur de l’entraînement personnel avec la flexibilité de s’entraîner à tout moment à la maison, au gymnase, à l’extérieur ou sur la route.
Disponible dans l’Apple Store, voici quelques-uns des avantages de l’utilisation de Future :
Votre futur coach établira un plan d’entraînement adapté à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.
Les futurs entraînements vous mettront au défi de travailler plus dur que vous ne le feriez normalement par vous-même, mais ils ne sont également construits qu’en fonction du type d’exercices que vous aimez faire. Cela signifie que vous verrez des résultats plus rapidement que si vous vous entraîniez seul, mais vous vous amuserez également à le faire.
De plus, tous leurs entraîneurs sont des professionnels du fitness d’élite qui ont une formation de niveau supérieur et ont formé des athlètes universitaires et professionnels et des célébrités. Ces gars savent ce qu’ils font.
Trouvez un coach personnel qui vous convient parfaitement grâce à cette enquête.
Le facteur de responsabilité est ce qui distingue vraiment Future. Cela a changé ma vie.
Mon entraîneur Lori vérifie quotidiennement (parfois plusieurs fois par jour) pour voir comment se déroulent mes entraînements et est là pour offrir des conseils chaque fois que j’en ai besoin. Nous nous amusons ensemble et ça me fait aimer m’entraîner. Je déteste aussi en manquer un ! Je n’aurais jamais pensé dire ça ! Et pendant les vacances, il peut être si facile de trouver des excuses pour ne pas s’entraîner. Mais lorsque vous devez rendre compte à quelqu’un, cela vous rend d’autant plus engagé à faire votre entraînement.
Tous mes entraînements sont prêts à l’emploi dans l’application Future.
Je peux suivre mes progrès et revoir tous les entraînements que j’aime vraiment directement depuis l’application. De plus, il se synchronise avec l’Apple Watch, qui garde une trace de mes calories brûlées, de ma fréquence cardiaque, etc., pour encore plus de responsabilité pour me permettre de continuer.
Future est ultra-pratique !
Contrairement à l’entraînement personnel traditionnel qui est normalement basé sur un nombre défini de séances programmées à un endroit spécifique à un jour ou à une heure spécifique, je peux accéder à mon coach à tout moment de la journée (dans des limites raisonnables) et m’entraîner quand et où je vouloir. Donc, si vous voyagez, votre autocar voyage avec vous.
➡Voir Entraînements de voyage : Conseils de mise en forme pour les voyageurs
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou même d’un abonnement à une salle de sport avec Future .
Tous les entraînements sont basés sur ce que vous aimez et auxquels vous avez accès. Cela inclut les grands espaces !
Les prochains entraînements sont basés sur votre emploi du temps.
Ce qui est parfait pour la période des fêtes lorsque les choses peuvent devenir mouvementées.
La valeur est folle.
Un entraîneur personnel dans un gymnase peut coûter des centaines à des milliers de dollars pour seulement quelques séances. Future ne coûte que 19 $ pour essayer le premier mois, et j’ai accès à mon entraîneur toute la journée, tous les jours. Mais c’est enfin de pouvoir retrouver et rester en forme qui a été le cadeau ultime.
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Joyeuses fêtes!
Lectures complémentaires
➡ Nouvelle année, nouveau vous : comment atteindre vos objectifs de remise en forme
➡Voir notre revue complète de l’application Future fitness
➡ Découvrez comment rester motivé pour faire de l’exercice
➡ Voir les avantages de l’entraînement physique en ligne
➡ Découvrez comment perdre rapidement les 10 derniers kilos
➡ Découvrez comment se mettre en forme à la maison pour les débutants
