12 conseils d’autosoin d’hiver pour vous aider à nourrir votre âme jusqu’au printemps

Il y a une poignée de mes choses préférées qui se marient parfaitement avec une journée de temps gris et maussade : des tasses de matcha bien chaudes, Leon Bridges sur vinyle, essayer de nouvelles recettes de soupe, lire des pages dans un coin lecture confortable à la maison . Mais malgré mes meilleures tentatives et mes intentions d’embrasser les vibrations de l’hibernation, mon soleil intérieur commence à escalader les murs. Et avec la lumière du jour qui diminue au plus tôt, je me retrouve à enfiler mon pyjama avant même que les lampadaires ne s’allument pour égayer le quartier. De toute évidence, j’ai besoin de quelques conseils d’autosoin pour l’hiver. (Parce que même si mon vœu pieux essaie de me convaincre du contraire, le printemps n’est pas encore là.)

Je l’ai dit une fois, et je le redirai. L’été est mon endroit heureux. A l’heure des boulets de canon dans la piscine, tongs et débardeurs. Après le scintillement et la brillance de la saison des fêtes magique est un souvenir fané – mais qui me fait toujours un clin d’œil étrange à travers les aiguilles de pin sur le sol de notre salon – on dirait que les jours mornes et froids des premiers mois de l’année semblent traîner sur. (Et ainsi de suite… et ainsi de suite.) Si je n’ai pas une paire de skis attachés à mes pieds et un après-midi grog qui attend dans les coulisses, je pourrais définitivement me retirer de tout le reste de l’hiver.

Image en vedette par Michelle Nash.

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12 conseils d’hiver pour vous aider à nourrir votre esprit, votre corps et votre esprit

Mais, alors que je me retrouvais à fredonner les paroles, ou du moins je pensais qu’elles étaient – “O-BLAH-Di, O-BLAH-Da”, la vie continue, j’ai commencé à me demander. Est-ce que ce genre de déception spécifique à la saison est juste un moi chose? Ou y a-t-il plus d’entre nous qui ressentent la même chose ?

Cette question m’a inspiré à jeter un deuxième coup d’œil à l’interview que j’ai faite l’année dernière avec le médecin de soins primaires intégratifs, le Dr Jessica Chernetsky, MD de West Holistic Medicine, basée à Austin. Comme pour la plupart des articles qui traitent de notre santé mentale en hiver, Trouble affectif saisonnier (TAS) dominé une grande partie de notre conversation. Et bien que mon blues hivernal ne soit pas nécessairement TRISTE en soi, il est nettement plus répandu au fil des années.

J’ai donc élargi mes recherches et pris contact avec l’une de mes meilleures amies, la professeure de yoga et de méditation Kate Waitzkin, pour obtenir une bonne dose de soleil (parce qu’elle a vraiment fait sentir comme le soleil, personnifié). Pour les habitants de sa ville natale d’Austin et du monde entier virtuellement, les méditations de Kate apaisent l’âme, ses pratiques de yoga en ligne font des merveilles pour le corps, l’esprit et l’esprit, et son cours rituel, un programme en ligne conçu pour aider à tisser l’art de la pleine conscience , présence et rituel dans votre quotidien, est devenu un succès retentissant. (Il suffit de demander à Camille, qui a récemment suivi elle-même le cours.)

Aujourd’hui, Kate partage plus de sa sagesse avec nous. Ci-dessous, elle nous a offert 12 conseils inspirants pour vous aider à prioriser votre bien-être tout au long de l’hiver.

Note de l’éditeur : cet article n’est pas destiné à remplacer les soins médicaux. Veuillez d’abord consulter votre médecin si vous souffrez de dépression saisonnière de quelque nature que ce soit.

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1. Obtenez votre visage au soleil

Il y a plusieurs années, j’avais une conversation avec ma mère et je partageais une lutte que je traversais à l’époque qui me laissait déprimé et vidé énergétiquement. Juste avant que nous raccrochions le téléphone, elle a dit “mets ton visage au soleil aujourd’hui, chérie”. J’ai alors suivi ses conseils et j’ai emporté sa sagesse avec moi depuis. C’est devenu quelque chose que je partage (et que je fais !) souvent.

Nous savons que la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, qui joue un rôle clé dans la régulation de notre humeur. Bien sûr, nous voulons être attentifs à protéger notre peau des rayons nocifs, mais même quelques minutes debout dehors, respirer de l’air frais et se baigner le visage au soleil peuvent avoir un impact profond sur la façon dont vous vous sentez et la qualité de votre énergie. .

2. Adoptez le paradis de l’humidificateur

J’ai finalement investi dans un humidificateur cet hiver et cela a changé la donne pour ma qualité de sommeil et ce que je ressens au réveil chaque matin. Avec un temps plus froid, l’air devient plus sec, ce qui peut entraîner une sécheresse du corps à plusieurs niveaux.

3. Prioriser l’hygiène du sommeil

Nous savons que la qualité et la quantité de sommeil sont importantes pour la fonction immunitaire, mais donner la priorité à vos z nocturnes peut également jouer un rôle clé dans votre humeur et votre clarté mentale. Plutôt que de tenter une refonte complète de votre routine nocturne, qui s’avère souvent de courte durée, envisagez de passer en un micro-changement à votre routine de sommeil et de construire progressivement à partir de là.

Une tasse de thé chaud, un bain dans la baignoire, du vétiver massé sur la plante de mes pieds, une méditation guidée pendant que je m’installe, ce ne sont là que quelques-uns de mes rituels préférés pour une bonne hygiène de sommeil. Trouvez une pratique qui vous convient pour toi et notez ce que vous ressentez lorsque ce petit changement fait partie de votre rituel nocturne.

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4. Faites confiance à la sagesse de la nature

Mama Nature nous rappelle que la saison hivernale est une période de ralentissement et de repli sur soi. Suivre ces conseils peut nous aider à nous sentir connectés au monde qui nous entoure et alignés physiquement, mentalement, énergétiquement et même spirituellement. Envisagez d’entrer dans le coup de pouce réfléchi de la nature en vous réservant un moment de calme chaque jour pour mettre un stylo sur du papier et un journal. Faites de votre mieux pour abandonner votre agenda et vos attentes et laissez simplement la page être un atterrissage en douceur pour vos pensées, vos sentiments et vos idées à ce moment-là. J’adore cette pratique d’auto-réflexion dès le matin, mais trouvez un moment qui vous convient et profitez de la clarté et du sentiment de libération qu’elle procure si souvent.

Pour des conseils sur la façon de démarrer votre pratique de journalisation, lisez ceci.

5. Pratiquez les bases de la respiration

Façonner consciemment (et doucement) notre respiration a la capacité d’avoir un impact direct sur la qualité de notre esprit et sur ce que nous ressentons. Les exercices de respiration peuvent également favoriser la santé et la fonction de nos poumons, ce qui peut être un outil utile pendant les mois d’hiver. Essayez la technique suivante, qui peut favoriser la santé de vos poumons, développer votre concentration mentale et ancrer votre énergie.

• Allongez-vous sur le dos en prenant tout le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour être à l’aise. Prenez quelques inspirations et expirations naturelles par le nez.
• Lors de votre prochaine inspiration, inspirez doucement juste un tiers de votre capacité respiratoire, faites une courte pause, inspirez maintenant les deux tiers, faites une pause, enfin, inspirez complètement, remplissant vos poumons de souffle. Relâchez ensuite une longue et lente expiration.
• Prenez quelques respirations naturelles et remarquez comment vous vous sentez. Si vous vous sentez à l’aise, répétez cette opération plusieurs fois.
• Cette technique peut également être appliquée à vos expirations. Commencez par une inspiration complète et complète. Lors d’une expiration, expirez un tiers du chemin, faites une pause, expirez aux deux tiers, faites une pause, expirez complètement, puis inspirez une inspiration douce et continue.

Une fois que vous serez à l’aise avec cette pratique allongée, vous voudrez peut-être l’essayer assis dans une position droite confortable. N’oubliez pas qu’il est essentiel de garder une haleine douce et douce tout au long du processus !

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6. Profitez du mouvement quotidien

Certaines formes de mouvement quotidien offrent une myriade d’avantages pour soutenir le bien-être de tout le corps. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver, lorsque nous pouvons facilement stagner derrière la chute des températures et l’attrait d’un bon feu et d’un bon livre. Même ainsi, quand il fait froid et gris dehors, il peut être difficile de se motiver. Heureusement, nous avons maintenant accès à une pléthore de pratiques en ligne parmi lesquelles choisir. Que vous laciez vos chaussures de marche et bravez le froid, que vous mettiez votre morceau préféré pour une soirée dansante de 15 minutes ou que vous prépariez une pratique de yoga en ligne, rester physiquement actif pendant les mois d’hiver peut aider à renforcer votre système immunitaire, favoriser un meilleur sommeil , et gardez votre esprit clair et concentré.

7. Établissez des liens significatifs

Entretenir des relations de soutien et établir des liens significatifs avec les autres sont des ingrédients extrêmement importants pour vivre le bien-être à tout moment de l’année. Le ciel est la limite quand il s’agit de comment vous vous connectez avec les autres. Ceci peut et va différent pour chacun de nous (bonjour, amis introvertis !). Je fais de mon mieux pour cultiver au moins une connexion en face à face chaque jour. Certains jours, cela signifie un moment face à face et un mot gentil avec mes garçons avant qu’ils ne partent à l’école. D’autres jours, c’est un rendez-vous avec mon partenaire ou une promenade dans le quartier avec un ami.

Garder les choses simples et avoir l’intention de rechercher chaque jour des opportunités de relations significatives offre de la cohérence. Cela remplira non seulement notre tasse sociale, mais nous gardera en meilleure santé pour démarrer.

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8. Essayez l’aromathérapie

L’utilisation aromatique d’huiles essentielles de qualité thérapeutique – via un diffuseur d’huile ou simplement inhalées de la paume des mains – est un moyen très efficace et très rapide de changer notre état interne. Les huiles d’agrumes en particulier (pensez à l’orange sauvage, au pamplemousse, au citron vert, à la bergamote, etc.) sont connues pour soutenir et améliorer l’humeur et peuvent être une expérience bienvenue pour nos sens pendant les jours froids et sombres de l’hiver. Lorsque votre énergie est faible ou que vous avez besoin d’un regain d’humeur, les huiles essentielles d’agrumes sont un excellent outil à garder à portée de main.

*Gardez à l’esprit qu’il est extrêmement important d’utiliser des huiles essentielles de haute qualité, de qualité thérapeutique, correctement diluées. Assurez-vous de demander conseil à un éducateur qualifié pour vous guider dans votre exploration.

9. Faites travailler la méditation pour vous

Créer de l’espace chaque jour pour s’éloigner de l’activité, s’asseoir tranquillement et s’occuper de votre état interne a la capacité d’avoir un impact positif sur votre santé de nombreuses façons importantes. Des niveaux de stress plus faibles, une mémoire et un sommeil améliorés, une conscience de soi plus profonde, une concentration améliorée et une fonction immunitaire renforcée ne sont que quelques exemples de la façon dont une pratique de méditation peut soutenir votre expérience de bien-être.

La mise en place d’un espace dédié – un siège confortable dans un espace calme de votre maison ou de votre espace de travail – peut dissoudre la barrière de l’endroit où aller lorsque vous êtes prêt à pratiquer et sert d’invitation douce à une pratique quotidienne. Que vous soyez assis et que vous observiez votre respiration, que vous fassiez un scan corporel lent ou que vous pratiquiez une méditation guidée, restez simple. Rappelez-vous : la seule « bonne » façon de méditer est celle qui vous convient.

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10. Brossage à sec

Lorsqu’il s’agit de bien-être physique et d’un système immunitaire sain et fonctionnel, le soutien de notre système lymphatique est un élément clé. Alors que le massage lymphatique par un professionnel qualifié est un art et peut être un outil extrêmement favorable, le brossage à sec est quelque chose que nous pouvons faire dans le confort de notre maison et est censé stimuler en douceur le système lymphatique.

Ma brosse sèche habite juste à côté de ma douche. C’est un moyen facile de stimuler la circulation dès le matin, de revigorer mon système et de renforcer mon immunité ! Consultez cet article pour en savoir plus.

11. Restez hydraté

Celui-ci peut être une évidence, mais même si je savoir à quel point il est important de rester hydraté toute l’année, surtout pendant les mois secs d’hiver, je toujours luttent pour consommer l’apport quotidien recommandé.

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12. Cherchez l’inspiration

Nourrir la volonté de continuer à apprendre et à explorer de nouvelles choses peut nous aider à maintenir un sentiment d’émerveillement et de curiosité qui peut garder notre esprit actif, nous aider à rester (et nous sentir) engagés dans le monde et peut nous donner quelque chose de nouveau à attendre avec impatience. jour. Les podcasts et les livres audio sont littéralement à portée de main et offrent un moyen très simple d’apprendre de nouveaux apprentissages, d’explorer de nouvelles idées et de rester inspiré. Le prochain sur ma liste : cours de guitare !