Articolo- steroidi

O per i ragazzi avventurosi, 3x12

Gli schemi di ripetizione sono unici come i sollevatori a cui si assiste eseguendoli. Ma ci sarà un particolare schema di ripetizione che è comune. Ogni rivista di muscoli o esercizi avrà una routine di allenamento con queste ripetizioni. 12 ripetizioni è quasi tutto un sacco di ragazzi mai utilizzare. Non allontanarsi mai da esso. So che questo non ti dice molto, anche se quella risposta è giusta. Ci sono molti componenti che dovresti valutare. Per un powerlifter, si impegneranno per la maggior parte del loro tempo eseguendo singoli, doppi e triple, mantenendo le ripetizioni molto basse. Coloro che cercano di costruire la massa muscolare tendono a limitare il tempo che trascorrono con quelle ripetizioni basse. Con esercizi accessori, da qualche parte nell'area di 10 -15 ripetizioni funziona bene. Soggiorno intorno a 2 o 4 set. Lo stesso vale per alcuni gruppi muscolari. Questi muscoli rispondono in modo diverso rispetto ai tuoi principali gruppi muscolari. Qui in realtà si sarà in grado di scappare utilizzando un volume molto più alto.

I set e le ripetizioni sono suscettibili di essere maggiore con queste particolari parti del corpo. Uno dei migliori approcci per l'imballaggio su un sacco di massa muscolare grave sarebbe quello di incorporare il sistema di ciclismo di ripetizione. 1. La prima settimana del tuo programma di fitness potrebbe essere ripetizioni più elevate. Formazione da qualche parte nella gamma 12 a 15 rep . 2. Settimana due tempo per far cadere le ripetizioni e aumentare il peso. 3. Entro la terza settimana mirare a 8 ripetizioni. 4. Cinque ripetizioni saranno la tua gamma di fascia alta per te nell'ultima settimana. Ora che il tuo ciclo di 4 settimane è completo, inizia indietro e la settimana 1 con ripetizioni alte. Ma questa volta aggiungi 5 sterline in più di quanto avevi il mese scorso. Anche se si fanno gli stessi esercizi di mese in mese, va bene perché le numerose gamme di ripetizioni stanno colpendo quei muscoli in modo diverso. Stai colpendo diversi sistemi energetici, e stressando i muscoli in modo diverso da una settimana all'altra. Si stanno prendendo di mira diversi tipi di fibra muscolare ogni settimana. Lavorando diversi sistemi energetici, e sottolineando tipi di fibre muscolari distinte di settimana in settimana. Avere variazione nelle ripetizioni aiuta veramente massimizzare la crescita muscolare.

L'ordine di dimensioni di reclutamento significa che ogni volta che un dato muscolo è chiamato a contrarre, recluterà prima le piccole fibre muscolari, quindi si chiamerà sulle fibre muscolari più grandi in quanto ha bisogno di più produzione di forza. Sì, le piccole fibre sono le fibre di contrazione lenta, e le fibre muscolari più grandi sono le fibre di contrazione veloce. Permettetemi di usare un'analogia dalla mia consultazione iniziale per fare il mio punto. Si supponga che si sta sorseggiando un bicchiere di vino, che pesa circa 8 once o così. Molto leggero. Ogni volta che lo sollevi in bocca, stai usando alcune delle piccole e lente fibre di contrazione nei tuoi bicipiti. Ora capire che i vostri bicipiti (e tutti i gruppi muscolari per quella materia) hanno molte delle fibre di contrazione veloce e lenta. In questo caso, sollevare e abbassare il bicchiere di vino non ha bisogno di molta produzione di forza, quindi quelle fibre di contrazione lenta possono fare il compito tutto il giorno. Ora diciamo che si sta sollevando un peso di 20 libbre.

Le piccole fibre muscolari non possono produrre abbastanza forza per sollevare il peso, così ora il vostro corpo deve reclutare alcune delle più grandi, fibre di contrazione veloce. Il muscolo bicipite ora deve reclutare forse 20 fibre di contrazione veloce per sollevare il peso. Ecco come funziona l'ordine delle dimensioni delle assunzioni. Il messaggio principale è questo. Quando facciamo un set correttamente eseguito, non passiamo le fibre di contrazione lenta per arrivare alle fibre di contrazione veloce. Reclutiamo entrambi i tipi, e dato che abbiamo bisogno di più produzione di forza durante il set, reclutiamo più fibre più grandi e veloci. Il principio tutto o nessuno significa che ogni volta che una fibra muscolare è chiamata a contrarre (reclutato), sta dando uno sforzo del 100%. Non è "tipo di" su, diciamo, dando un 50% sforzo contratto. È 100% o 100% di sconto. Questo vale in realtà per l'unità motoria e le fibre muscolari che sono collegati ad esso, ma per motivi di semplicità, lo manterrà fino a una singola fibra muscolare.

Esaminiamoci ulteriormente. Se, per esempio, che un tirocinante sta eseguendo una serie di riccioli manubrio con 20 libbre, e per compiere tale compito, il muscolo bicipite ha bisogno di reclutare 20 fibre muscolari per produrre abbastanza forza per superare quella resistenza per il primo rappresentante. Quelle 20 fibre muscolari stanno dando tutto quello che hanno per sollevare il peso. Sono al 100% "on". Capire che ci sono migliaia di fibre muscolari in ogni gruppo muscolare, e su ogni compito, il corpo recluterà solo la quantità di fibre necessarie per ottenere il lavoro fatto, qualunque esso sia. Ora alla seconda ripetizione. Le 20 fibre muscolari originali si stanno ancora contraendo dando il 100% di sforzo (prendere nota di questo punto. Quindi, invece della produzione di forza al 100%, anche se stanno dando il 100% di sforzo, possono essere in grado di produrre solo circa il 70% della forza che sono stati in grado di fare alla prima ripetizione.

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Non più andare in una palestra-vedere macchina dopo macchina e osservando come si potrebbe essere manca qualcosa. Inoltre, molti individui sono stati falsamente portati a supporre che i carboidrati sono pericolosi e che stanno per farti grassi. Si può ben prendere un certo numero di allenamenti per queste regolazioni di accumulare allo scopo il luogo si manifestano come un miglioramento delle prestazioni.

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